原地推铅球训练方法

持球，五指自然分开，铅球放在食指、中指、无名指的指根附近，拇指放在球侧，掌心空着，手腕向后弯曲。手指和手腕力量强的人可以将铅球适当地移动到手指的第二指节。手指和手腕无力，推铅球可以放在更靠近手指根部的位置。

持球后双手自然下垂，置于身体前下方，可以节省力量，预挥杆时增加挥杆幅度，持球和持球时注意持球要稳，双臂肌肉要放松；在动作过程中能很好地控制球，有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

按照铅球到位的动作进行铅球。当身体到达这一刻，不要用手推铅球，手臂停止。让铅球从这个位置自己出去，你可以更好的理解踢腿、转身、送臀带来的力量。双脚前后打开，分开与肩同宽，右脚跟与左脚脚尖在一条线上，膝盖微曲。

右脚用脚掌着地，左脚趾着地，身体重心在右脚上，右手在锁骨窝处持球，手肘微外展，左臂自然下垂，躯干前倾与地面平行，头随胸低头。预摆开始时左脚蹬地，腰部肌肉带动上半身旋转形成双支撑超越器械技术，提高支撑反应效果。