怕胖的人吃什么粗粮最合适？

我们日常生活中经常吃的粗粮是燕麦、玉米、荞麦等谷类。有黄豆、黑豆、红豆、蚕豆等豆类。有红薯、紫薯、山药等的茎。把一日三餐中的一顿主食换成粗粮，会对我们的减肥起到很大的作用。

然而，不同种类的粗粮为我们的身体产生不同的能量。害怕肥胖的人最适合的粗粮食物是燕麦。虽然每100克燕麦含有300多卡路里，但燕麦有非常强烈的饱腹感。每餐吃30克左右会有饱腹感。而且早上吃，到中午才觉得饿，特别抗饿，从而减少我们对其他食物的摄入。

而且燕麦的膳食纤维非常丰富，可以起到润肠通便的作用。让体内的老垃圾和肠道里的油脂顺利排出体外，感到轻松。

但是大家要记住，在选择燕麦的时候，一定要注意原味。注意包装袋后面的配料表。配料里只写了燕麦片。如果有其他成分，说明含糖量和添加剂很多，不要买。

燕麦片的做法也很简单。我们可以直接用水煮燕麦片，用牛奶浸泡燕麦片。煮饭的时候也可以加一把燕麦片做杂粮饭。然而，我最喜欢的食物是燕麦粥。在网上把小米和红薯，再加上一把燕麦，煮成稠粥，别提有多好吃了，既能减肥，又能满足我的食欲！

虽然粗粮燕麦有这么多好处，但是也要注意不要每餐都吃燕麦，容易造成营养不良。为了健康，还是要配合其他精米粉来吃。