产后身材恢复体操？
01，深呼吸练习* * *每节课做4-8次* * *。
时间:产后第1-3天可以开始，每天做两次。
方法:平躺，闭上嘴，用鼻孔慢慢吸气，同时将空气送到腹部使其膨胀，再慢慢拉出，腹部会逐渐下垂。
02、头部运动* * *每节做4-8次* * *。
时间:从产后1-3天开始，每天做两次。
方法:平躺，身体其他部位保持不动，头部尽量向胸部弯曲。
03、上肢运动* * *每节做4-8次* * *。
时间:从产后1-3天开始，每天做两次。
方法:平躺，双臂水平伸展，举至胸前，手掌合拢，然后双臂伸直，放回原处。
04、下肢运动* * *每节做4-8次* * *。
时间:产后第3天到10天，每天做两次。
方法:平躺，单膝弯曲，使大腿紧贴腹部，脚跟紧贴臀部，向下伸直，再弯曲另一条腿重复。
05.屈膝提臀* * *每节做4-8次* * *。
时间:产后14天，一天两次。
方法:平躺，双腿弯曲成直角，提臀，站立，支撑肩部，双膝并拢双脚分开，同时收缩臀部肌肉。重复几次。
06、膝胸水平。
时间:14天后发货，第一次2分钟，之后增加到8分钟。
方法:身体呈跪姿，头偏向一侧，手放在床上，两腿分开与肩同宽，大腿垂直于地面。
07、提肛运动* * *每节做4-8次* * *。
时间:从产后第14天开始，每天做两次。
方法:仰卧，闭上嘴，慢慢吸气，同时收缩* * *和* * *，保持这个姿势几秒钟，然后恢复。
08.仰卧起坐。
时间:产后14天，每天10次。
方法:仰卧，双手放在头上，坐起，肘部尽量靠近膝盖，重复几次。
产后新妈妈的饮食原则
首先，妈妈们要继续保持均衡、多样化的饮食，保证每天有足够的营养，为虚弱的身体进行必要的补充。新鲜的水果和蔬菜、鸡蛋、鱼等。应该多吃，粗细搭配，荤素搭配，少吃多餐，作为每月饮食的原则，牢记在心。
其次，除了正常吃一日三餐，不要放过零食。核桃、芝麻、花生可以作为两餐之间的辅食。月子饮食更注重妈妈体能的补充，保证宝宝的营养需求。
那么，妈妈们在坐月子期间会经常感到口渴吗？这时候多喝汤喝水，对妈妈的健康大有好处。鱼汤、肉汤等。都是子曰饮食食谱中不可或缺的汤！当然，如果妈妈不怕苦，也可以喝中药补汤。
最后，在安排每月的饮食时，铁是绝对不能忽视的！它是补血的最佳化学元素，能有效及时地为妈妈们补充分娩时流失的大量血液。猪肝，猪血，鸭血可以作为月子的食物摆上餐桌！
产后吃什么补气血？
红枣布丁
材料:鲜奶250克，红枣100克，琼脂少许。
调料:适量的糖和蜂蜜。
做法:1，红枣洗净放入锅中煮沸，捞出去皮，保留汤汁。
2.将琼脂用冷水浸泡，放入锅中，加入适量的水，小火煨至琼脂溶液稍凉待用。
3.将白糖、蜂蜜和琼脂溶液放入红枣汁中，小火煮沸，边煮边搅拌。
4.加入鲜牛奶和枣肉煮沸，边煮边不停搅拌。
5.倒入清洗擦干净的布丁模具中，涂上一层薄薄的油，冷却后放入冰箱凝固。
小贴士:选择不同形状的小容器，可以使造型别具一格，而大枣营养丰富，是孕妇补血、促进乳汁分泌的必备之品。
米酒蒸蟹
材料:螃蟹若干。
调料:黄酒少许。
做法:1，螃蟹洗净，放入碗中，隔水蒸熟。
2.煮好后加入1-2勺米酒，蒸一会儿。吃螃蟹的肉可以蘸熟植物油、酱油、味精等调味品。
提示祛瘀活血法适用于产后腹痛血瘀证。