上班族很无奈，没有锻炼的地方。他们怎么能在办公室锻炼呢？

1，把凳子放在屁股下面但不要坐下，要蹲着。这种方便的办公室锻炼是最简单也是最有用的健身项目之一。如何深蹲？你只需要站直，放松肩膀。用脚趾向上抬起，碰到鞋子，这样全身才能保持平衡。上身要挺直，屁股底部要悬空，与凳子之间的高度为2.5厘米。每次深蹲都需要坚持10秒，然后重复同样的动作。注意膝盖垂直位置要在脚趾后面，靠臀部肌肉伸直上半身。

2.按住书桌，做弯腰运动，锻炼上肢肌肉和上肢肌肉群。一般动作分解为全身与胸部肌肉保持水平，两只手按在桌子上，手肘弯曲90度，做俯卧撑。之后在膝盖处深蹲10次，然后做5个俯卧撑，重复这个动作3-4次。

3.锻炼电脑族腿部和腰部肌肉的一个更有用的方法是乘坐商务航班。大致动作如下:身体保持直立，头玉肩部向后拉伸保持平衡，一条腿站立，身体向下倾斜再抬起另一条腿，腿与身体保持一条水平线，需要与地面平行。坚持“飞翔”姿势3秒，然后回到直立姿势，重复动作多次，运动1分钟后，换另一条腿。

4、V练，整天坐办公室，对身体伤害很大。v字操可以拉伸，一般动作很大:要保持身体处于直立坐姿，呼吸顺畅，需要拉伸脊柱，让身体越来越高。保持几秒钟后，身体前倾，张开双臂形成V字形，就像头顶上的小屋。