有氧运动和无氧运动哪个减肥？怎么通过做运动减肥？

我们都知道最有效的减肥方法是运动。一般来说，我们倾向于用有氧训练来减肥，觉得减肥的效果更明显，但也有人认为有氧训练的效果不一定比有氧训练好。有氧运动更好。如何看待有氧训练和无氧运动减肥？来看看健身知识吧！

一、减肥有氧运动和无氧运动哪个好？

1，同样的运动时间，高强度无氧运动减肥效果更好。因为无氧运动停止后，身体消耗的能量要比有氧训练停止后多得多。如果你想在短时间内减肥，无氧运动更适合你。

2.有氧训练会消耗体内的脂肪和糖分，以及少量的蛋白质。中国的能源生产相对丰富，但能源供应速度很慢。无氧运动可以减少身体的氧气，从而提高身体的新陈代谢，让你在休息时燃烧掉脂肪。无氧运动消耗糖原，糖原可以加速有氧训练的脂肪能量供应。所以最好的减肥方法是无氧运动和有氧训练相结合。有氧训练消耗脂肪和糖，无氧运动只消耗糖。

二、如何做运动减肥？

1，教练建议有氧训练前，先吃糖十分钟配合无氧运动增强肌肉弹性，然后进入有氧训练消除脂肪的过程。这样无氧运动和有氧训练可以提高减脂和锻炼肌肉的效率，有助于塑造身体曲线，避免反弹的问题。

2.有氧训练有很好的减脂效果，但是在减脂的同时会消耗蛋白质合成的氨基酸。这会导致体内蛋白质的减少，而蛋白质是肌肉的重要合成元素。没有蛋白质，肌肉会减少。如果长期单独练习无氧运动，身体的肌肉会越来越少，没有足够的肌肉来支撑。停止运动的时候，一不小心身体就容易反弹。而单一的无氧运动来训练肌肉，体内的脂肪不会被消耗掉，反而会显得肥胖和强壮。最好的运动方式是将这两种运动结合起来。