两分钟的路程就够了！日本教育机构最受欢迎，全身肌肉一次性训练。

每次看健身减肥的文章，都会听到教练说我全身的肌肉都要动起来。增加肌肉量可以提高新陈代谢，帮助我减肥。但是有没有适合懒人的动作，可以一次性锻炼全身所有肌肉？日本妈妈瑜伽老师优香千叶说，涉及所有肌肉的体操非常简单，连幼儿园小朋友都能学会。日本孩子必须学会“熊走”，同时锻炼他们所有的肌肉。在精英教育体系竞争激烈的日本，很多孩子要从幼儿园和小学的入学考试就开始准备多才多艺，才能进入庆应义塾体系、伊雪大学附属学校、青山学院等知名学校附属的高中和小学。而且不仅他们的大脑和天赋发育良好，体力也会在这些小学的入学考试中受到体操的考验。根据儿童教育机构Waka giri 21(わかぎ1242621)公布的资料，幼儿园小朋友准备小学入学考试必须学习的体操之一就是可以锻炼所有肌肉的“熊走”。不仅高强度的有氧运动可以强化躯干，稳定骨盆，作为两个孩子的妈妈，游翔千叶也发现，这个体操相当适合一般比较忙，没有时间锻炼的现代人，因为它不仅是锻炼全身肌肉的高强度有氧运动，还可以强化体轴和躯干肌肉，保持骨骼位置正确，提高基础代谢能力。像熊一样走路时这样做:※运动时要注意把家里四个角落的尖锐家具搬走，避免运动时磕碰或摔倒。准备——拱桥:手脚张开至肩宽，趴在地上拱起* * *准备熊走。这时可以完全拉伸背部和腿部，左右晃动，帮助热身。开始:如果以上动作确实很难，让你喘不过气来，也可以从爬行和跪着走路开始练习。