怎么减肥最快最有效最健康？
如何减肥最快最有效最健康的饮食控制减肥？
饮食要注意一个主要方向，就是减少身体热量的供给，让热量的供需进入负平衡状态，然后身体才能慢慢摆脱脂肪。
想要在热量负平衡的情况下减肥，必须学会控制主食的摄入。不是节食减肥，而是逐渐减少主食的摄入。特别是一定要拒绝红薯、蜂蜜、果汁等极度甜的食物。白米饭、白面粉、糖最好少吃。
当然，为了保证身体的能量需求，一定要适当增加蛋白质的摄入。像鱼、海鲜、鸡肉、兔肉，蛋白质含量高，可以增加热量的消耗。当然，为了避免这个过程中的饥饿感，减肥期间可以尝试用植物油烹饪。不饱和脂肪酸仍能降低血清胆固醇。适当吃脂肪多的食物可以增加饱腹感。但是不要放纵自己吃太多。
引导减肥
倒着走有两种主要的减肥方法:
双手叉腰
双手按在腰两侧，拇指在后，四指在前，向后走。这种方法因为上肢运动量小，速度慢，更适合老年人或初学者。
动肩摆臂式
向后走的过程中肩膀和手臂要适当抖动，肩膀和手臂要双手协调抖动。这个动作可以让全身的所有关节都得到锻炼，可以有效减肥。
贴墙减肥
尽量背对背贴墙，头、臀、脚尽量无缝贴墙。抬头，向前看，踮起脚尖五分钟，可以有效帮助减肥。
蹬空自行车减肥
双腿与上身呈90度抬起，然后双脚空中运动模拟骑自行车。需要注意的是，做完后腿要向上伸。总之身体接触床和地面越少越好。坚持这个动作五分钟，你会发现减肥效果不是一般的好。
跳绳减肥
说到跳绳，很多女性都很熟悉，但并不是每个人都学会把握跳绳神奇的减肥效果。在各种减肥运动中，跳绳一直备受青睐。跳绳30？40分钟可消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量约为250千卡。每减掉一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。据统计，用跳绳减肥的人，一般能在两周内减掉5-10斤以上。从运动量上来说，跳绳10分钟相当于慢跑30分钟或者做有氧运动20分钟所消耗的能量。所以，跳绳也是一种可以在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
游泳饮食
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥方法是运动；在各种运动中，游泳是最理想的减肥运动。游泳是有氧运动，消耗大量热量。这是因为水中的传热量是空气中的28倍，人在水中停留8分钟所消耗的热量与在相同温度的空气中停留2小时所消耗的热量相同。所以有更好的瘦身效果。
慢跑饮食
单纯的跑步被称为有氧代谢之王，跑步中的慢跑被称为健身跑。慢跑简单，运动量容易调整，瘦身效果更显著。慢跑时，腰、背、四肢都在不停地运动。除了有效健身外，还可以燃烧脂肪，从而减少脂肪在体内的储存，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。
多喝水，喝足够的水。
水是生命之源。也是减肥最重要的物质之一。每天喝八杯水是我们正常的用水量。具体饮用水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话，每天至少要喝3000ml才算正常。多喝水可以帮助你排出体内多余的毒素，清理肠道，增加饱腹感。是减肥的好产品。所以减肥的mm一定要记得多喝水！我很难坚持适量运动，多喝水。虽然我知道运动对减肥有很多好处，但是就是坚持不下来。我不指望运动能让我减肥。我的目的是防止我的基础代谢率因为节食而变高。多喝水也有利于提高代谢率。我被提醒最多的是多喝水。