有氧推荐，安娜燃烧1小时450卡路里！

这周推荐安娜一套1小时全身燃脂训练，就是20min分钟后出汗的程度，跳完就湿透了！这一套我消耗了452卡路里，包括热身和拉伸。

课程内容:

热身3分钟:每个动作30秒，不休息。

正式训练60分钟:每个动作50s，休息10s。

深蹲跳跃部分:自重深蹲/抬腿/侧对侧深蹲/跨趾跳跃/侧抬腿来回。

核心部分:半程波比/俯卧撑+高位平交叉脚尖触地。

深蹲部分:交替前后弓步(右)/交替前后弓步(左)/火箭弓步/徒手深蹲。

核心部分:山地跑/跳。

深蹲跳部分:交替弓步/开弓跳/空手跳绳/深蹲+交叉脚尖/胯踢/深蹲跳/波比跳。

上肢腹部:超人+俯卧撑/高台交替触肩/侧台支撑+抬腿(右)/侧台支撑+抬腿(左)。

空气踏板/仰卧抬腿+反身卷腹/死蜗式/剪刀式抬腿/高台抬腿+卷腹(右)/高台抬腿+卷腹(左)/深蹲交叉站立式卷腹。

深蹲跳部分:跳远+向后小跑，重复/交替步深蹲跳/宽距离+窄距离深蹲跳。

上肢核心部分:熊爬/超人起立/俯卧撑+高平板后移/超人起立抱/高平板单手划船+单臂外展。

臀部部分:臀桥行走/单腿臀桥(右)/单腿臀桥(左)。

上肢部分:反向四足支撑交替触趾/高低交替平板/高平板交替触肩+攀爬。

深蹲跳的核心部分:高抬腿*4+爬山*4/单腿波比(右)/单腿波比(左)/滑雪跳/深蹲+深蹲跳。

花式波比结尾部分:交替深蹲跳+波比/怪物波比/180度波比/波比+腹跳。

拉伸:4分钟

整套足跟训练包括腿部、上肢、腹部核心，全身都可以练。最后4分钟，花式波比心率爆炸？，我是志彪180。

安娜的后续是小偷快感和成就感的终结？！练了几个月安娜，收获了自己喜欢的台词。我很满意！