吃一顿饱饭能做肌肉训练吗？

饭后锻炼时间

散步、散步、广场舞、太极拳等轻运动适合在饭后半小时至一小时进行。

适度的运动如慢跑、减肥操、骑自行车可以在饭后一到两小时进行。

长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动应在饭后两至三小时进行。

仰卧起坐对腹肌的正确练习

1，姿势正确无损伤

正确的仰卧起坐需要配合呼吸:双腿弯曲45度，脚底与地面平行；把手放在大腿表面。起身时，将双手移至膝盖或放在太阳穴附近。颈肩放松，头部挺直，下巴与胸部分开；腹肌发力，肩膀慢慢抬离地面，同时呼气；保持身体弯曲2~3秒，然后慢慢回到起始姿势，同时吸气。

2.不要经常做仰卧起坐。

腹肌和身体其他肌肉一样，需要时间恢复。当他们接受强化训练时，一两天的恢复时间是必要的。所以仰卧起坐不适合经常做。做仰卧起坐时最好结合其他动作来瘦腰收腹。

3.改变仰卧起坐的做法。

普通的仰卧起坐是最简单的，但是单纯做那个动作瘦腹效果并不明显。这时换一种新的玩法，改变仰卧起坐的做法，既能提高腹部锻炼，又能给训练增添乐趣。