减肥便秘，可以吃碧生源益生菌豆粉改善吗？

减肥期间便秘很可能是因为没有注意到一种关键营养物质——纤维的作用。

减肥的人很注重吃，经常讲蛋白质，碳水化合物，脂肪比例。因为他们知道“减肥就是摄入热量和消耗热量的过程”，所以他们把这三种供能营养素看得极其重要。然而，他们往往忽略甚至误解了另一种营养物质的存在，而这种营养物质对减肥过程至关重要:纤维。

纤维常指膳食纤维，包括可溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维，既不能被胃肠道消化吸收，也不能产生能量。因此，它一度被认为是一种“非营养物质”，长期以来没有受到足够的重视。

但随着营养学的深入发展，人们逐渐发现膳食纤维其实非常重要，如治疗便秘、排毒、降低血胆固醇和甘油三酯、控制体重等，因此被营养学界公认为第七类营养素，与传统的六类营养素——蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和水并列。

我应该吃多少纤维？

一般来说，一个成年人每天应该摄入大约25-30克的纤维。

儿童、老年人和胃肠功能不好的人应适度减量，控制在每天18克左右。

但无论如何，一天最好不要超过50克，否则容易影响肠胃功能，容易引起胀气和嗳气。

如果吃的量不对，无非两种。第一，你以为纤维热量不多，以增加饱腹感，减少热量摄入；第二是纤维不重要，吃不吃都没关系。到最后，你都没吃饱。

前者会让你吃得更多，因为吃蔬菜充饥总会让你觉得吃不饱，你的大脑和身体都很机智。长此以往，你的身体只会想吃得更多。不仅如此，还容易胀气打嗝，公共场合容易影响形象~

后者的危害大多是便秘。便秘对于减肥的重要性不言而喻。