有氧运动后，必须做肌肉拉伸运动...你应该怎么做才算标准？

1，找一个类似栏杆的地方，高度略低于腰部，把腿敲起来，把腿伸直，把胸部和腹部尽量靠近腿面，然后俯下身体，侧着身子尽量靠近腿面站立，左脚站立。只用左手绕过头顶，拉右脚拉伸腰部即可。

2.站立，双腿伸直，弯腰，手掌尽量支撑在地面上，胸部和腹部尽量靠近腿部。

3.单腿站立，小腿向后弯曲，用手向大腿后侧同方向拉足面。