求山地车正确的骑行姿势，最近胳膊疼。

正确的骑行姿势:

1，手臂微弯。这时候因为需要缓冲震动，所以不能把力气都放在肩膀上。双手的位置应该和肩膀的宽度基本一致。

2、座椅包要稍微向前倾斜，而不是像很多休闲车那样放平或向后，以免过度压迫你的前列腺，而且骑行时，座椅包是用来倚靠而不是坐着的。记住这一点，你应该让你的大部分体重由你的大腿支撑；

3.坐管高度调节:双脚踩底时，膝盖基本可以伸直但略弯曲。原则是不要撞到膝盖，直到骑行时需要扭动和蹬地。

4、蹬车部分:前脚掌，有利于你使用小腿力量，这也是你以后锁脚的时候可以先练习的部分。

5.骑行时注意踩踏频率。最好保持一个相对恒定的踩踏频率(比如90/分)，尽量不要用最大挡位。比较合适的档位是把前挡放在中间再拨到二三挡，比如一个3*8的山。合适的巡航档位应该是2*7左右，所以在保持一个90的蹬踏频率的情况下，巡航速度应该在30出头。这样做的好处是可以达到最佳的腿型和减脂效果(即力量小、频率高、心率高、时间长)。同时可以保持大腿平衡，发力，对坐姿也有好处。

6、背部要基本挺直，略向上弯曲，保持弹性。你蹬力的顺序应该是从腰部和臀部开始，腰部和臀部注意适度拉伸带动大腿，然后是小腿。

山区骑行时间的控制主要看你的体力、力量等个人因素。如果200KM的山路都是上坡，你可能很难保持在16KM/H巡航，甚至很多人需要在这些路段下车，所以这个时候很难给出一个判断。正常情况下，公路车专家一天能走400KM左右的山路(上下)，而我见过最远的山地车一天好像不超过300KM。在我见过的身边的人里，能在山路上一天走200KM的人不多，所以我估计要花你一天的时间(8:00-9:00出发，21:00后回来)。