健康饮食和减肥食谱

早上:一小碗粥配一片葡萄干面包。

中国人:一个煮鸡蛋，一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤。

晚上:一小碗绿豆粥，一个馒头，一个生番茄酱，一根生黄瓜。

2.星期二:

早上:一碗米饭，咸菜，蔬菜纤维，一个猴桃。

中国人:一份烤竹笋、两份、一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋。

晚上:一小份牛肉，一碗凉拌海苔。

3.星期三:

早上:一小碗米粥，一片全麦面包，一个橘子。

中国人:一盘烤牛肉，一份蔬菜沙拉和一个生西红柿。

晚上:一小碗玉米粥，一个馒头，一个烤芦笋，一根生黄瓜。

4.星期四:

早上:一杯咖啡，一块蛋糕，一个苹果。

中国人:一小份鸡肉，一份烤胡萝卜和芹菜沙拉。

晚上:一小碗粥，一个橘子。

5.星期五:

早上:一小碗粥配一个橘子。

中国人:一个煮鸡蛋、米饭、一份烤海鱼和蘑菇炒菜。

晚上:小碗红薯粥，两根蔬菜纤维，一个凉拌菠菜，一些饼干。

6.星期六:

早上:榨菜粥配苹果、蔬菜纤维和水。

中国人:一根胡萝卜、一根芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤；。

晚上:一小碗绿豆粥，一份蒜拌海带，一个馒头，一根生黄瓜。

7.周日:

早上:一杯咖啡，一个三明治，一个苹果。

中国人:一小碗米饭，一份炸土豆和青椒丝，一根生黄瓜和一碗海带汤。

晚上:虾适量，烤豆腐一份，凉拌生葱一根，芹菜芽一根。