运动后一定要补充能量吗？需要吃蛋白粉吗？

不用补充能量。如果你一日三餐摄入的能量已经满足了你身体的需求，那么你根本不需要补充能量。

如果你运动后觉得很饿，不觉得不舒服，那么你可以吃一些粗纤维的食物，比如麦片和玉米饼。这类食物的特点是能量低，饱腹感强，吃一点就不会觉得饿。

你的运动方式主要是有氧运动(跑步)和静态拉伸运动(瑜伽)而不是力量训练，所以运动后不需要吃蛋白粉。因为你的饮食中已经摄入了足够的蛋白质，没必要再补充了。过多的蛋白质会增加肾脏的负担。