方便营养的夜班干粮。

包子富含碳水化合物和粗纤维。饿的时候吃几个就能吃饱肚子。建议上班族上夜班的时候在办公室放点面包，这样可以及时充饥。包子有多重，比如手撕面包，奶油面包，三明治面包等。，然后买你更喜欢的。

2.干海鱼

半夜上夜班自然需要很大的体力。这个时候可以吃一些高蛋白的海水鱼干，补充一些营养。海水鱼干脂肪含量低，晚上吃了不容易发胖。如果上夜班困了，还可以吃点麻辣的干海鱼提提神，比如小谷熊红鲷鱼，辣得整个人瞬间清醒。

3.干果

干果富含维生素和矿物质。晚上吃点干果对身体也有好处，酸甜的干果也能让人振作起来。酸甜口味的干果有芒果干、草莓干、猕猴桃干等。晚上困了可以吃几片。注意晚上不要吃太多的干果，因为它含有较多的糖分和热量，吃多了容易发胖。

4.饮料

如果你觉得晚上吃上面的零食吃腻了，也可以尝试一些饮料和零食，也能起到充分的作用。比如燕麦、芝麻酱、八宝粥、绿豆海带等。，富含一些碳水化合物和粗纤维，也可以饱腹。也可以喝一些提神的饮料，比如绿茶、咖啡、功能性饮料等。