瘦背健身器材

瘦背健身器材，现在很多性感名媛和辣妹都开始追逐露背装的潮流，让自己完美的肩膀和背部曲线展现在大家的视线中，留下完美的背影。那么，我们来了解一下瘦背健身器材。

瘦背健身器材1瘦背运动器材高下拉

步骤1。坐稳后，脚尖向前，双手握住横杆。每只手的握距比肩宽一掌左右，身体微微后倾。

第二步。主要动作是拉下横杆，拉到下巴。

第三步。拉下来的时候速度要快一些，放回去的时候速度要慢一些。拉下横杆的时候能明显感觉到背部的收紧感。

温馨提示:一般是在教练的指导下进行，所以问题不大。当你拉下横杆的时候，不一定要拉到胸前，只要拉到下巴。

瘦背运动器材杠铃

步骤1。脚尖向前站立，两脚之间的距离略宽于肩膀。

第二步。屈膝，挺胸，双手持杠铃，与肩同宽。

第三步。下肢要收紧臀部，保持稳定。

第四步。用背部的收缩力将杠铃拉到腹部中间，停顿几秒后慢慢放下。

杠铃锻炼的主要作用也是让背部变得结实。一个人能连续举15次的杠铃重量，应该是练习中的标准重量。对于女性来说，应该是越轻越好。

温馨提示:做的时候一定要认真，否则很容易受伤，也很难达到理想的效果。

另外，整个过程中保持背部挺直，不要弯曲。杠铃要慢慢减，减的动作要靠肌肉力量而不是惯性来控制，这也是一个通病。

瘦腰健身器材2如何锻炼背部

1，原地踏步练习

保持上半身挺直，直视前方。先用一个脚趾触地，再用脚掌触地，最后用脚背触地，滚动原地踏步。踏步时，双膝微曲，双臂松松地挥动。20步后，慢慢向上伸展手臂，手臂举过头顶再放下，同时注意调整呼吸。预热时间:2分钟。

2、膝盖练习

站好，慢慢抬起右膝至臀部高度，同时弯曲手臂，将手臂举至肩高，手肘向外，然后向后伸展右肘。然后回到起始位置，抬起左膝，重复动作。练习这个动作时注意保持节奏平稳，不要急拉、拉伸。练习时间:2分钟。

3、脚趾触摸练习

上身挺直，双脚分开与肩同宽，脚尖依次向前叩击。左脚踩地的同时右臂向后转，身体重心慢慢转移到右腿上。右脚踩地的同时转动左臂，然后将身体重量转移到左腿上。注意尽可能放大手臂的旋转弧度。练习时间:2分钟。

4.踏板练习

上身挺直，右腿伸直，左脚向前迈一大步，左腿呈弓步姿势。同时小臂向上弯曲，大臂举至肩高，并于胸内汇合。然后伸直左腿，右脚向前迈，双臂向后展开。伸展手臂时尽可能注意胸部和肩部。练习时间:2分钟。

美背有哪些动作？

1，像球一样滚动。坐在瑜伽垫上，弯曲双腿，双手抱住双腿，弓起背，慢慢后仰，身体滚动，然后回来。重复，可以感觉到挤压，按摩背部肌肉。也可以伸直双腿继续翻滚。10一组，一次做3组就好。

2.在陆地上游泳。趴在瑜伽垫上，头微低，脚尖后伸，双手前伸，四肢抬高，以游泳的方式划水。先举手，再踮起脚尖，左手右脚同时抬起，放下时右手左脚同时抬起，手脚交替打水。做30笔为一组，一次做3组。

3.训练背阔肌。双手握住弹力带，高高举过头顶，一手稳定，另一手用手肘带动背部挤压肌肉。拉开弹力带的时候感觉背部肌肉收缩，拉到最下面的时候背部肌肉最紧。做10和另一边继续做10为一组，一次做3组。

4、背部脂肪，穿内衣会明显感觉皮下脂肪层很厚。这些通常是身体松弛、肌肉松弛减弱、脂肪增加的原因。抱胸会导致驼背，手臂也会产生蝴蝶袖。肩部和背部缺乏训练会导致脂肪堆积，所以需要拉伸肩部，挺直背部，逐渐减少背部肌肉和蝴蝶袖。坚持训练，有一个漂亮的背影，你挺拔的身材会慢慢回来的。

锻炼背部的注意事项

1，下拉时肩部肌肉要放松，动作恢复时不要耸肩，会影响背阔肌的受力；不要前后摆动身体，始终保持与地面垂直。

2.注意动作节奏的控制。动作恢复时受背阔肌控制，不是完全放松的状态，容易对肩关节和腕关节造成损伤。

瘦背健身器材使用健身房健身器材的3个技巧

1，节奏哑铃

你以为哑铃只是瘦胳膊的工具吗？那你就是低估了它的作用！哑铃不仅可以帮助你瘦手臂，对背部肌肉和肩部线条的雕塑也有明显的效果。它们甚至可以作为你下半身锻炼的重力辅助，让下半身锻炼更加有效。现在有很多专门教哑铃健身的书。打开它们，你会发现哑铃有这么多功能！

优点:瘦身示范动作多，简单易学；如果没有哑铃，可以用装满水的矿泉水瓶代替，既方便又经济。

缺点:如果不注意举哑铃的姿势，很容易伤到手腕，慎用。

身体时间:1次移动，20次，休息1分钟，重复3轮。

瘦身小贴士:通过不同的瘦身动作，可以塑造全身的肌肉线条。

减肥效果:★★★★

实用耐用度:★★★★★

2.弹性绳

人体内有大大小小的肌肉。大块肌肉可以用重哑铃，难练的小肌肉群(如后臂)可以用弹力绳。另外，在哑铃等重量训练后，也可以用弹力绳做拉伸。

优点:对于难以训练的小肌肉群非常有效。

缺点:示范动作素材少，光看图片不太好学。

身体时间:1次动作，12 ~ 15次，重复2轮。

瘦身小贴士:做的时候记得放慢速度，慢慢拉伸弹力绳，这样效果会好，也会更安全。

减肥效果:★★★

实用耐用度:★★

3.甜甜圈; 油炸圈饼

甜甜圈和哑铃一样多功能，但是重量更轻，可以直接戴在手腕上。除了用起来方便，他们做起来也不累。你可以在跑步或者走路的时候穿，甚至可以在穿稍微长一点的衣服的时候藏在衣服里，走路的时候也不会有人发现！

优点:直接戴在手腕上，不会有运动损伤。

缺点:几乎没有，如果有，那就是你偷懒的借口！

4.夹子

这是一种很常见的健身器材，主要作用是训练手掌的握力，加强手肘的肌肉曲线，所以比较适合男生。如果需要收紧肘部肌肉，握法是个不错的选择，但对细胳膊没有明显作用。

优点:不占空间，使用方便。

缺点:没有明显的瘦身效果。

体时:根据手的力量，从5划左右开始逐渐增加。一次不要握太多，不然筷子会软的！

瘦身小贴士:没事就拿出来抱一两次就好了。不知不觉中，你挨打的力度会大到让人尖叫！

减肥效果:★

实用耐用度:★★★