有哪些帮助健身人群增肌的食物？
一、碳水化合物碳水化合物真的是增肌路上必不可少的一项。
在我了解健身理论之前，我只会不停的往下推碳水化合物，生怕多吃了米饭，因为大家都说碳水化合物是长胖的来源。但我是一个很爱吃面食的人，所以控制起来很痛苦，一不小心就会食欲不振，导致报复性节食。
但事实上，碳水化合物在增肌的道路上其实是必不可少的。分享一个很有用的方法，既能满足食欲，又能增肌。就是力量训练后补充碳水化合物。无论是米饭、馒头还是面条，因为力量训练后的碳水化合物不会直接转化为脂肪，而会因为极度虚弱而直接转化为肌肉和力量，所以运动后不要怕吃。其实你可以适量补充碳水化合物，恢复身体机能。
二、蛋白质在平时的饮食中，多注意饮食，肌肉一般可以选择高碳水高蛋白，优质的蛋白质可以很好的增肌，让肉紧实，毕竟我是一个无肉之人，平时多吃优质蛋白质，所以我的肉很紧实。下面推荐一些优质蛋白质。多吃这些食物对锻炼肌肉非常有用。
1，鸡
鸡胸肉是非常优质的蛋白质，但是尽量不要吃鸡皮，因为鸡皮比较肥，不容易消化。我知道鸡胸肉其实有点柴，不太好吃，但是教练告诉我要从平时的习惯出发，尽量少吃。
2.鱼
比如常见的鲫鱼、鲈鱼、鳕鱼等。，三文鱼也是非常优质的蛋白质。我一动就选炒，但我会选蒸鲈鱼。清蒸鲈鱼简单好吃，减脂增肌棒极了。煎三文鱼也很好吃。我一直放在简单调理，一般清淡但好吃。
3.牛肉
红烧牛肉虽然好吃，但是我个人觉得会有点油。想吃的时候还是会选择油炸的方式，偶尔也可以加点卤牛肉吃。方法有很多。牛肉也是一种极好的蛋白质，对肌肉建设很有帮助。
4.虾
其实不用我说大家都知道虾，不仅仅是刀额新对虾里的水煮虾。我健身的时候，教练说如果你贪吃夜宵，小龙虾是最好的夜宵，可以补充蛋白质增肌，缓解食欲。但是注意不要担心虾头。那一口油很满足，但是你知道，不是增肌。
5.蛋
我一般每天早上吃一个鸡蛋，不管是水煮蛋还是卤蛋。鸡蛋可以很好的补充蛋白质，帮助练出肌肉。
三、肌肉强壮剂肌酸
肌酸补充也是我以前教练给我的科普，适合以下人群:一是一些肌肉含量确实很差的小伙伴；二是蛋白质摄入不足者，如不爱吃肉、不爱吃蛋白质者；以及第三，想参加比赛，对肌肉线条要求高的人。
肌酸补充剂其实对人体很友好，普通人可以适当服用。