在家锻炼减肥

你知道你在家做什么减肥运动吗？很多人被肥胖困扰，但又不想在户外运动，所以需要在室内运动。家里的减肥操怎么办？以下是我收集到的几种室内减肥运动类型。欢迎大家参考，希望能帮到你。

在家减肥运动1 1，腹部按摩

做腹部按摩时，需要背部保持在床上，双手互相重叠，然后顺时针和逆时针按摩50圈，再张开双手放在腹部，上下按摩50次，早晚各做一组。按摩可以提高皮肤的温度，此时正在消耗体内多余的热量。当这些热量被消耗后，就不会转化为脂肪堆积在身体上。腹部按摩可以促进肠道蠕动，营养物质在进食时更易被人体吸收。

2、颤抖健身

颤抖健身非常适合放在家里的床上或者地板上。可以先喝一杯凉开水，仰卧在床上或地板上。枕头不需要太高，你的手脚自然是平的。休息一分钟后，双手慢慢向上抬起，双脚直立，四肢与体形成90度。然后同时轻轻晃动四肢，每次3 ~ 5分钟，早晚各一次。

3.踏步和跳跃练习

首先，在家里的地板上放一个小板凳或者一捆报纸，高度在30厘米左右。首先，右脚放在报纸上，左脚放在地上，双脚同时交换位置。这样交替进行，每分钟需要完成20次以上。这个动作还可以消耗身体上多余的脂肪，每天坚持做半个小时。

4.平坐并向前伸展

脱下鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸直平放并拢，脚跟距离13 cm，双脚靠墙，双手向前伸展，尽力触墙。注意膝盖不要弯曲，力度不要太大，肌肉尽量放松5秒钟。这套动作可以锻炼脊柱、臀部和腿部的灵活性。有助于避免背部和腿部受伤。

在家运动减肥2 1，做瑜伽。做瑜伽不需要太大的空间，在家就可以练。做瑜伽不仅可以帮助我们减肥，还可以帮助我们保持健康，所以是一个不错的选择。长期坚持很重要。

2.跑步机锻炼。跑步机是一种运动器材，我们放在家里就可以随时跑步。当然，我们也可以使用其他方便的设备进行运动。

3.俯卧撑。俯卧撑是一个非常简单的练习，我们自己也可以做，不需要太多的空间。当然，如果别人能帮助我们，我们也可以做仰卧起坐。

4.保持不动。站着不动的效果和竞走差不多。虽然不起眼，但坚持几十分钟就能让我们全身冒汗。

5、减肥运动。我们可以按照视频中的动作来练习减肥操，从简单的开始，熟练之后就可以每天自己练习了。

6.多做家务。除了以上的瘦身方法，我们还可以多做家务，这也是一种很好的锻炼方式。