高考结束后，应该这样安排自己的臀腿训练计划吗？

高考结束了，感受新的生活，忙着勾画人生的长度；感受新的生活，用生命的脚步怀念和牵挂；感受新的生活，汗水和泪水在生命的长河中相遇。三个月的长假就要到了。我们做什么呢

我们可以安排一个健身计划来锻炼胳膊和腿，为自己塑造一个好身材！

一、练习前充分热身(二选一)

1，跑步机热身

2、椭圆机热身

第二，练习前拉伸臀部和腿部

1.拉伸站立腿的前侧

2.很棒的拉伸

第三，练习前活动臀部

跪下后踢？

2.一条腿先着地？

第四，正式的团体臀腿训练

1，直腿硬拉(哑铃杠铃或自重)

2、哑铃相扑深蹲(哑铃或负重)

3、哑铃臀桥(自重)

4、哑铃单腿臀桥(自重)

5.站在绳子上后踢(绳子或弹力带)。

6.靠墙坐着别动

第五，练习后放松臀部和腿部

1，坐姿前屈

2、车轮放松臀部

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