想要减肥，首先要补钙，促进体内脂肪分解。

钙是参与脂肪分解的必需元素。脚S中的钙，尤其是离子钙，能与肠道中的脂肪酸和胆固醇结合，阻断肠道对脂肪的吸收，使脂肪随粪便排出体外。现在流行的减肥方法，比如牛奶、豆腐、苹果，都是增加钙的摄入，从而减少脂肪沉积，甚至分解脂肪。由此可见，女性如果不想发胖，就要注意补钙，促进体内脂肪的分解，从而有效保持身体健康和苗条身材。

关于钙

体内钙不足会导致脂肪堆积过多而肥胖，但过量补钙也可能引起肾结石的病等疾病，所以要掌握好补钙的量。一般来说，钙的需求量与年龄和人体代谢有关:45岁以下女性每日钙需求量为1000mg；45岁以上女性每日钙需要量为1200mg；人体最大可耐受的钙摄入量为2000毫克；产妇每天通过乳汁分泌损失约300毫克的钙，所以产妇每口需要摄入1500毫克的钙，否则将利用产妇骨组织中的钙储备来维持乳汁中钙含量的稳定！

科学补钙

那么，女性如何补钙才算科学健康呢？首先，从饮食方面。

1.高钙饮食

高钙饮食是预防缺钙的根本措施。是一种经济安全的补钙方法。通常食物中的钙吸收率只有30%。牛奶和豆制品是钙的良好来源。含钙高的食物有虾皮、海带、紫菜、脆皮鱼、紫菜、芝麻酱等。动物骨头汤也含有丰富的钙，但在烹饪含钙高的食物的过程中要加入醋，促进钙的溶出。

另外需要注意的是，晚上补钙不能太晚也不能太多，补钙食物要容易消化吸收。睡前0-2小时喝一杯牛奶65438+是非常好的补钙选择。

2.多吃含维生素c的食物。

女性应多吃富含维生素C的食物，维生素C能促进钙的吸收，有利于骨基质的形成。

3.低磷食品

女性食物中，钙磷比例为:钙x磷=30。当血磷增加时，为了保持钙磷不变，血Han降低，钙的吸收变差。所以要少吃高磷食物，比如汽水，可乐。

4.低盐食物

盐的主要成分是钠，约占盐的40%。体内缺钠会导致功能问题，但钠含量高会导致钙流失。一般来说，人体的肾脏每天都会将剜出的钠排出体外，但每排出[000毫克钠，同时也会消耗26毫克钙。人体排出的钠越多，钙的消耗量就越大。所以女性在补钙的同时，也要限制盐的摄入。按照世界卫生组织推荐的标准，每人每天吃盐5克为宜，不要超过6克！

5.钙补充剂

如果饮食难以提供体内所需的钙，女性也可以选择补钙剂，但要求补钙剂必须不含有害成分；滋补品的颗粒可以分散，与食物混合或饭后被使用者吸收，分阶段服用比集中服用效果好，碳酸钙在酸性条件下也能被吸收；对于胃酸缺乏和不足的人，葡萄糖酸钙、柠檬酸钙等水溶性制剂更容易吸收，补钙量要达到推荐的每日膳食供给水平！