做仰卧起坐后腰酸背痛是什么原因？
你知道做仰卧起坐后腰酸背痛是什么原因吗？很多人做仰卧起坐后会感到腰酸背痛，这是体内乳酸堆积造成的，属于正常现象。关于仰卧起坐和腰痛是什么原因引起的，我收集整理了相关资料。让我们来看看。
腰疼做仰卧起坐是什么原因？1为什么仰卧起坐腰疼？
传统的俯卧撑姿势是错误的:躺在地上，膝盖弯曲，双手抱头，上半身全部伸直，让手肘碰到膝盖。
那样的话，主要是大腿内侧的肌肉在发力，而不是腹肌，时间长了会造成体型的变化，进而造成背部的肌腱损伤。另外，由于力臂比较长，会对椎间盘造成很大的工作压力。筋疲力尽的时候，我们会不由自主地双手抱头，无形中增加了颈椎骨受损的几率，也会不断削弱腹肌训练的实际效果。适当的俯卧撑应该怎么做？
如果在家里可以平躺在床上，当然是屈膝，双腿放在床上，这样膝盖骨和臀部大概是60度，可以防止大腿根部和大腿内侧的肌肉参与用力。
双手交叉放在胸前。初始姿势后，收拢腹肌，像纸筒一样“卷”上半身，感觉锁骨(上背)可以离开路面，然后慢慢控制释放，将锁骨轻轻压在床面上，立即重复下一个姿势。在整个姿势过程中，腰部自始至终不能离开床，只有上半身在“翻滚”和“放下”。
如果想降低难度系数，可以将双手放在身体两侧，或者笔直向前站立，卷起上半身，用手指轻轻按压膝盖。如果想提高难度系数，可以放慢姿势的速度或者抬起的频率，或者把脚悬在与路面平行、与大腿根部成90度的空中。
总的来说，我坚信经过上面的详细介绍，你应该对做仰卧起坐引起的腰疼有了一定的了解。网编建议这段时间一定要多注意休息。腰疼也可能是某些疾病引起的。如果腰疼一直没有缓解，应该立即选择去医院治疗。
做仰卧起坐腰酸背痛是什么原因？2做仰卧起坐腰酸是怎么回事？
腰背部是人体非常重要但又容易受伤的部位，即使是专门针对这个部位进行训练，也要注意训练负荷和速度。
仰卧起坐的动作不标准，背部借力过多会导致腰痛。所以，做仰卧起坐的时候，不要用手托着头，放在耳朵上就可以了。有时候心思一定在腹肌上。建议做完一组后增加拉伸动作，比如下腰，有利于腹肌的增长。
从肌肉锻炼的角度来说，仰卧起坐的锻炼部位是上腹部。背部受刺激大的原因可能是身体放低太多。
其实仰卧起坐基本都是在中间一点不到60度的区间，可以持续刺激腹部，减少惯性锻炼的比例，对腹部锻炼更有效。放下的时候不要触地，上去的时候不要用爆发力，不要后仰太多，重点放在腹肌上，这样可以减轻背部的压力。
传统的仰卧起坐是不正确的:躺在地上，膝盖弯曲，双手抱头，整个上半身伸直，让手肘碰到膝盖。
这种运动主要是靠大腿根部的肌肉发力，而不是腹肌。长此以往，会导致姿势的改变，从而导致背部肌肉劳损。同时由于力臂比较长，会对腰椎造成很大的压力。在疲惫的时候，我们会下意识地用手抱头，这样会增加颈椎受伤的几率，削弱腹肌的训练效果。如何做正确的仰卧起坐？
如果在家，可以仰卧在床上，自然屈膝，双腿放在床上，使膝关节和髋关节呈60度左右，这样可以避免大腿和大腿根部的肌肉参与用力。
双手交叉放在胸前。动作开始后，收缩腹肌，上半身像纸筒一样“滚动”，感觉肩胛骨(上背)离地，然后慢慢控制下降，肩胛骨接触床面，立即重复下一个动作。运动过程中，腰部始终不能离开床面，但上半身是“卷起”和“放下”的。
如果想降低难度，可以将双手放在身体两侧，或者向前伸直，卷起上半身，用手指触碰膝盖。如果想增加难度，可以放慢动作速度或者增加次数或者双脚平行于地面与大腿呈90度悬空。
仰卧起坐对腰部有影响吗？
有一定影响
一方面，仰卧起坐会牵扯到臀肌和腹肌，需要拱起背部，容易导致脊椎损伤，而且臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘。单纯增加仰卧起坐次数，可能会加剧屈肌链的紧张，容易损伤背部，长时间对脊柱造成压力，要引起足够的重视。
腰痛怎么做仰卧起坐？
1，双手握拳，环腰打滚按摩，自下而上，自上而下，反复，头前倾后仰。
2.双手搓在一起发热后，放在腰椎中间，自上而下推30-50次，直至局部发热。
3、双手Z腰，用掌根按压腰眼，手掌快速上下晃动15-20次。
4.取一坐位，用双手指尖按压双腿上的卫中穴(膝关节后方)，1-2分钟，直至按压部位有酸胀麻木的感觉。
5、双手叉腰，拇指分别放在腰眼上，用力挤压，并旋转揉捏，先顺时针，再逆时针各36次。
6.双脚前伸坐着，或屈膝，或坐直。双手捏提腰部肌肉分别15-20次。
7、倒着走、瑜伽、慢跑等。都能锻炼腰部肌肉，睡前还可以经常扭扭腰，在床上做燕子飞。
8、每隔一段时间做扩胸运动(此时手肘要放平)，以及后仰引体向上。
9、腰部有生理弧度，床垫可以适当加厚，硬度适中，让腰部肌肉得到充分休息。
10，不要穿太高的鞋，容易增加腰部的疲劳，长时间站立行走尽量少穿。同时，生理期和哺乳期尽量不要穿低腰裤。
11.坐姿时，使臀部和大腿坐在整个椅面上，腰部靠在椅背上。
12，身体要挺直，肩膀要平，手机的位置要与视线保持20°的角度，这样腰部才不会过度下弯。
13、搬运重物时，应先扎好马步仰视，再提起重物。这个时候受力的部位是大腿，而不是腰部。