孕期做什么运动可以减肥？
孕期做什么运动可以减肥？生活中，很多朋友认为孕妇孕期不能减肥，怕伤害宝宝。事实上，他们可以减肥。只要做正确的运动，就不会伤害宝宝。下面我整理了她们孕期可以做哪些运动来减肥。
孕期可以做什么运动减肥1方法一:举哑铃。
哑铃可以帮助训练手臂的线条和肌肉，还可以减脂。具体操作步骤是双手握住哑铃，上下反复做约15-20次。在这个过程中，因为身体的关系，尽量不要太快，最好在自己的承受范围内自然放下。
方法二:水中运动
比如游泳或者水中有氧，经常在水中做有氧运动可以提高新妈妈身体的耐力，这样到了孕晚期，即使宝宝长大了，也能有足够的身体支撑，水的阻力可以帮助减少好几倍的关节松动的伤害。平时喜欢游泳的孕妈妈也可以通过游泳来调节体温，放松心情，是非常推荐的减肥方式。
方法三，凯格尔练习法
新妈妈可以站立、侧卧、坐下，吸气的同时收紧会阴肌肉，其中包含阴道和肛门的环状肌肉。这种运动不仅可以减脂，还可以帮助孕妈妈更轻松地度过分娩，减少分娩时会阴撕裂的机会。另外，在平时，女性朋友经常做这个运动，对泌尿系统和生殖系统的健康也是有好处的。
怀孕期间可以做什么运动来减肥？孕妇可以做的运动有哪些？
1，散步:
饭后适当的散步可以帮助准妈妈消化胃里的食物，愉悦身心，促进身体的血液循环，为宝宝提供充足的营养。妊娠末期行走可以帮助准妈妈顺利分娩，减少分娩的痛苦。
2.举哑铃:
主要是针对手部力量的锻炼，为以后的准妈妈增加手的握力和力量。但是，哑铃的重量不能太重。推荐1.8KG1哑铃。根据你的身体承受能力，感觉有点吃力但不费力是最好的。每次锻炼10分钟左右，每天坚持做两次。
孕妇有氧运动:
孕妇最好在专业人士的指导下做健身操，有利于准妈妈的分娩和产后身体恢复。每次运动都要控制好动作的力度和运动的时间，不要太累，尽量保持很轻松。
3.游泳:
游泳可以锻炼全身肌肉和四肢的协调性，增加准妈妈的耐力。不过游泳的时候要有专业人士陪同。水温不能太低，水质要卫生，用力要轻柔。游泳过程不要持续太久，身体要毫不费力。
4.瑜伽:
孕妇瑜伽可以使准妈妈增加胯部和骨盆的柔韧性，增强体力，改善体质，减轻准妈妈的生产压力，为其顺利生产做准备。
5.简单家务:
怀孕期间，准妈妈不能像正常人一样做家务，尤其是重体力的家务，但可以做一些力所能及的家务，帮助准妈妈适当运动，增加血液循环，促进新陈代谢，有利于胎儿健康。比如扫地擦桌子。
怀孕期间可以做什么运动来减肥？有哪些适合孕妇的减肥运动？
1，走一走
任何体育锻炼最好包括心血管锻炼，因为这将有助于增强心脏功能和燃烧脂肪。走路将是最简单有效的锻炼方式。随时随地都可以做。它的要求不高，除了有一双舒适的鞋子。散步不仅是新手锻炼身体的最佳选择。即使是肥胖者也会从散步中受益匪浅。
专家表示，散步一小时可以帮助消耗大约500卡路里的热量。我们知道，如果你摄入3500卡路里，你可以减掉一磅，所以我们可以预计，你可以通过步行7小时左右减掉一磅——如果你不做其他事情的话。
走路也需要循序渐进，有计划。最好一开始散步5到10分钟，然后逐渐增加到每次30分钟左右。每次增加时间最好不要超过5分钟，一次增加一次。最好以你习惯的频率增加步行的长度。
2.仰卧起坐
谁不想拥有平坦紧致的腹部？如果我们使用适当正确的练习方法，我们也可以拥有梦想中的肚子。仰卧起坐是更好的方法。仰卧在地上或体操垫上，双膝微分开，双腿成直角，双手交叉放在脑后，另一人压住受试者的脚。
要求坐起时手肘接触膝盖，仰卧时肩膀必须接触脚垫。做仰卧起坐时，我们的动作往往不到位。通常我们的背部和肩部都充满了力量，但是我们的腹部并没有得到真正的锻炼。
健身教练认为，要想让仰卧起坐效果更好，可以尝试做以下改变——只做每分钟10个仰卧起坐，上半身与地面成45度角时保持5秒。这个效果比1分钟做60次好多了！
孕期做什么运动可以减肥4 1，或站立，或侧卧，或坐下，收紧会阴肌肉，包括阴道和肛门的环状肌肉，同时吸气。你会感觉到盆底被抬起。提到顶点的时候，保持这个状态8-10秒。注意不要屏住呼吸，匀速吸气呼气。那就放松。
2.水中运动作为一种特殊的有氧运动，对孕妇大有裨益:水的浮力可以帮助孕妇比孕前多支撑10到13公斤，水的阻力可以减少逐渐松弛的关节受伤的机会。
3.向前弯曲。仰卧在平面上，双腿弯曲，双脚微微分开，双手放在大腿上。呼气，抬头挺胸，身体前倾，让双手尽量接触膝盖。如果一开始手摸不到膝盖，没关系，继续做。吸气放松。
孕期如何减肥不伤宝宝
1，饮食规律
孕期一定要保持规律的饮食，一天摄入1800到2400卡路里就够了。不规律的饮食习惯往往会导致女性朋友孕期体重增加过多。
2.不要喝甜饮料
甜饮料所含的热量很高，摄入后会导致我们发胖。建议你喝脱脂牛奶或者低脂牛奶。
3.锻炼
如果我们能坚持每天步行30分钟或慢慢地走，我们可以从中获得一些好处。
4.多喝水
每天摄入八杯水——十杯水非常重要，可以让身体获得所需的水分，减少食物摄入量。