瑜伽能瘦臀瘦大腿吗？

行动一

恢复平躺，双手自然放在身体两侧，双脚打开与骨盆同宽，膝盖弯曲成预备姿势；保持上半身不动，慢慢将脚和脚掌移向臀部，尽量让脚后跟靠近臀部。这个动作重复15-20次。

行动2

1.恢复平躺，双脚与骨盆同宽，左脚弯曲，右脚踮起脚尖，与地面成90度角，双手放在腹部。

2.深呼吸，慢慢放下右脚约45度。这个动作左右脚分别重复15-20次。

行动三

1.平躺，双脚张开至骨盆宽度，抬起，垂直于地面，双手交叉放在脑后，抬头。

2.上半身和右脚保持不动，左脚搁在右脚上。

3.上身保持不动，左右脚交换位置。3.上身保持不动，左右脚交换位置。

4.上身保持不动，双脚微微放下，与地面成45度角。像姿势2和3一样，你的左脚和右脚交替。这个动作重复15-50次。

第二，提臀

行动一

1.平躺收腹，双脚打开至骨盆宽度，膝盖弯曲45度，双手放在腹部，眼睛向上看成准备好的姿势。

2.利用腰部的力量让臀部慢慢站起来(尽量让腹部与地面平行)。这个动作重复15-20次。

行动2

恢复平躺，双脚张开至骨盆宽度，膝盖弯曲45度，双手放在腹部，臀部微微向上挺起(臀部离地面距离约10cm)；保持上半身不动，慢慢将脚和脚底移向臀部。这个动作重复15-20次。

行动三

1.恢复平躺，双脚张开至骨盆宽度，右脚弯曲45度，左脚弯曲90度放在右大腿上(此时左脚踝略低于右膝盖)，双手自然放在身体两侧，抬头成预备姿势。

2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上(此时身体从侧面看呈一条直线)。这个动作重复15-20次。