六个虐腹动作帮你快速燃烧脂肪。
动作1:首先保持身体平躺在地上，双手合十，双臂张开，保持整个躯干挺直，然后双腿完全向腹部挤压，同时抬起上半身，两侧同时挤压腹部。此时双手张开至小腿，重复约10次。
动作二:类似于开收跳的训练，简单来说就是站好，然后张开脚和手，同时有一个跳跃的动作。过程中拍手，重复练习12-15次左右，可以很好的塑造腹肌。
动作三:动作应该是保持俯卧姿势，双手撑地，双脚打开一定角度，躯干保持挺直，然后做抬腿运动。抬腿的姿势是先屈膝后小腿内翻，两边交替，可以很好的刺激腹直肌和腹外肌，当然减脂也很有效。
动作四:站立，双脚微微张开，进行抬腿练习。抬腿时记得用手摸膝盖，每次抬腿运动都要摸一次，这样既能刺激腹部又能高效减脂。多次重复，坚持一段时间，效果极佳。
动作五:先仰卧在地上，屈膝踩地，双手伸直，然后抬起上半身。在这个过程中，你的下肢会保持不变。当你的上半身抬起时，把你的手臂抬起来，就像你的手臂在拉动你的身体挤压你的腹部。练习12-15次左右。
动作六:张开双臂，放在头两侧，伸直双腿，然后抬起一条腿同时抬起上半身，同时用力挤压腹肌。没有交叉的要求，就是右边对应左边，只要每次挤的时候把腿换掉就行，不需要手。
锻炼预防措施
看起来这些动作并没有什么危险，但是要记得选择一个好的场地，不一定要在健身房，在家里也可以做的很好，而且最好是在不接近三餐的时候运动，然后记住自己身体可以承受的运动量，避免过度训练；最重要的是保持每个动作的规范和标准。动作做的少是可以的，但是标准没得商量。这是对锻炼的不负责任，需要严格做到。
当然还有可以减脂和锻炼腹肌的动作。今天推荐的这六个动作比较经典，效果也不错。相信推荐给大家也不会太差！这些动作对于追求健身的人来说真的是非常难以应对的，所以需要大家真的好好学习，做好这些动作，一定会有助于减脂和锻炼腹肌。当然，坚持还是不可避免的提醒！
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