秋天练瑜伽减肥好吗？千户

瑜伽已经成为减肥领域的一种时尚潮流。瑜伽不仅可以减肥，还可以塑身，让你的身材更漂亮！瑜伽动作有很多种，那么减肥最有效的瑜伽动作是什么呢？经过很多瑜伽练习者的推荐，选出了以下三个瑜伽动作，想用瑜伽减肥的女生可以选择这三个瑜伽动作来练习！

方法/步骤

第一种:直体姿势

锻炼部位:大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。

功能:能有效收紧大腿内侧的肌肉。

做法:先坐下，双腿向前伸直，双脚弯曲，身体用力支撑，注意手掌向前，并把身体拉成一条直线，然后尽量抬起臀部，同时注意伸直手臂，尽量把双腿压向地面，然后尽量用胸部顶到天花板，这样保持这个姿势5秒钟，深呼吸。

第二种:鞠躬姿势

锻炼部位:背部、腘绳肌、腹部、腰部。

作用:有助于锻炼胸肌。

做法:坐在地板上，双腿向前伸直，右腿弯曲，臀部尽量收紧，使右脚踝靠近左腿脚跟，然后右手绕过右膝，左手尽量抓在身后。此时注意自己腹部和腰部的力量，深呼吸。然后尽量保持身体挺直。过一段时间换另一边练习。

三

第三种:L型姿势

锻炼部位:腹部、腰部、臀部、背部。

作用:收紧腹部，减轻人体压力。

做法:平躺在地上，双手和手臂伸直，保持与肩同高，注意掌心向下，双腿向上伸直，然后头部和手臂保持不动。背部上部不要离开垫子，然后慢慢抬起腿，尽量转向身体一侧并保持较长时间，然后慢慢呼气，慢慢放下腿，尽量让身体平稳地躺在垫子上，吸平稳后再练习向另一侧倾斜。

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