有氧运动每天做多久减肥？有氧运动多久有效？

很多人选择健康减肥，做有氧运动。那么有氧运动多久有效呢？这是一个很多人都很困惑的问题。你每天做多久有氧运动来减肥？有氧运动多久有效？让我来回答你。

有氧运动多久有效？

10分钟的有氧运动会有燃烧脂肪的效果。建议只要做10分钟的有氧运动，就能达到燃脂的效果。即使是运动5分钟后，休息一下再运动5分钟，依然可以达到10分钟运动的效果。

至于什么类型的有氧运动可以减脂？日本知名健身教练詹姆斯·中野(James Nakano)在其著作《下半身决定你的第二次生命》中提出，高效的有氧运动是一种快走方式。只要稍微改变一下走姿，就能达到比跑步更有效的甩油效果。

时速7 ~ 8公里，是最容易的跑步速度。为什么走，而不是跑？原来步行和跑步的限速是每小时8公里。以跑步机为例。如果你从每小时5公里开始，慢慢提高速度，一开始是没有问题的，但是当当时速度超过7公里的时候，你会发现这是走路的极限，跑起来相对容易。每当有慢跑初学者问我跑步的速度，我的回答是:7 ~ 8公里每小时。虽然每个人的情况不同，但基本上是对人体来说最无负担、最放松的跑步速度。

快步走:比跑步消耗更多热量。每小时7公里的速度是一般人行走速度的极限，是人体最无法承受和放松的跑步速度。但是，奇怪的是，如果你以这个速度跑步，就会减少卡路里的消耗。换句话说，走路比以每小时7公里的速度跑步能消耗更多的热量。

快走，大步直退，保持一点呼吸速度。这样即使不用跑步，也能达到和慢跑等有氧运动一样的效果，甚至比跑步消耗更多的热量。

有氧运动每天做多久减肥？

30多分钟。最好最快的减肥方法是有氧运动，让心脏每分钟跳动120-130次。有氧运动是先减脂。

就像你手里有现金，银行里有钱，有氧运动就是先帮你把钱花出去。只要是有氧运动，跳绳，健美操都可以。

有氧运动后多久可以洗澡？

半小时后才能做，因为运动后毛孔粗大，马上洗澡会让毛孔突然收缩，汗水排不出去，导致身体不适。半小时后毛孔恢复自然状态，洗澡也没关系。