盘点女性运动瘦身的误区。

在日常生活中，很多人都会通过运动来减肥，其中有很多运动减肥，但是无论做什么运动都要坚持，但是很多人对运动减肥存在一些误区。我们来看看盘点女性运动减肥的误区。

盘点女性运动瘦身的误区1“先减肥”

真相:因为这句话，很多女生担心自己的胸部会在身体其他部位没有变化之前变小。告诉我一个让你开心的好消息:不用担心胸的大小。减脂运动首先改变的是你的肚子！

腹部脂肪对激素和酶的变化最敏感。运动时，身体会自动先利用腹部脂肪作为能量来源。为什么下半身总是看不到效果？

那是因为臀部和大腿堆积的脂肪是在人体能量不足的时候应急使用而存在的，其作用就像骆驼身上的驼峰，所以从生理结构上来说是最难减掉下半身脂肪的，所以要有耐心！

超重的人，新陈代谢慢，当然会慢慢瘦下来。"

真相:让数字说服你，不到10%的超重者有代谢紊乱。更令人欣慰的是，在同样的强度和运动时间下，“超重的人”会燃烧更多的热量。你体重增加了吗？不要怪自己的代谢系统，检查一下自己最近是贪吃还是懒！

“冬天锻炼会燃烧更多的卡路里。”

真相:的确，在最初的几分钟，你会冷得发抖，你的身体会消耗更多的热量。但是，随着运动的进展，你的身体会逐渐适应温度，几分钟后变暖，然后你就享受不到低温带来的“福利”了。

“当你习惯了某项运动，就不会消耗那么多热量了。”

真相:除非你降低运动强度或者缩短运动时间，否则你今天消耗的热量会和昨天、上个月、去年一样多。在你做了五六轮新动作后，动作真的很流畅，遗漏了很多不必要的动作，但是这些动作消耗的热量大概会占到2%左右。

“热量计上显示的热量消耗是准确的”

真相:不要太相信它。有人测试过最新的取暖器，70%是不允许的。

新的卡路里计数器已经很久没有测试了，科技人员需要不断提高它的质量。相反，更老的卡路里计算器，如自行车和跑步机，现在已经发展得更成熟了，尤其是在你把年龄和体重等因素放进去之后。

“要想减脂，运动时必须保持心率在每秒60次。”

真相:如果你今天想燃烧100卡路里，运动时你的心跳每秒60次(所谓的脂肪燃烧区)还是85次有关系吗？今天只要消费100卡，就是胜利。

如果你的心率是85次或更快，或者你的运动是低强度的，那么你消耗的不是身体上的‘脂肪’，而是血液循环中的脂肪酸和脂肪。关注如何消耗热量，而不是热量从哪里来。

“停止运动，肌肉就会变胖！”

真相:这绝对是个错误！脂肪和肌肉是两种完全不同的生理结构，谁也不会“变成”谁。

只是当你停止力量训练时，紧张而强健的肌肉会变得松弛萎缩，全身失去原有的运动节奏。这个时候，一旦不控制饮食，就会非常容易发胖，但是不要以为你的肌肉已经“变成”脂肪了。

盘点女性运动瘦身的误区。2运动瘦身有哪些瘦身误区？

误区一:只要多运动，就能减肥。

虽然运动可以消耗人体内的热量，但是仅靠运动减肥效果并不明显。研究表明，即使每天打几个小时的网球，只要喝一两罐或吃几块蛋糕，来之不易的减肥成果就会化为乌有。所以，要想达到持久的减肥效果，除了从事运动之外，还应该对饮食进行合理的调节。

误区二:空腹运动有害健康。

人们总是担心空腹运动会因大量消耗体内储存的糖原而引起低血糖，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。

美国达拉斯健美中心的邓巴博士认为，适量运动，如定量散步、跳舞、慢跑、骑自行车等。，饭前1-2小时(也就是空腹)有助于减肥。这是因为此时没有新的脂肪酸进入体内脂肪细胞，更容易消耗多余的棕色脂肪，尤其是生产力，减肥效果比餐后运动更好。

此外，由于运动量适当，热能消耗少，在体内储存充足也不会影响健康。

有哪些简单的室内运动可以起到锻炼身体的作用？

1，马步提升平衡感。

扎马步有助于锻炼平衡感，尤其适合中老年人。具体来说，双脚平行站立，与肩同宽，保持身体挺直，吸气，呼气时屈膝，将意识集中在肚脐下方5厘米的点上，放慢呼吸。每天练习会提高平衡感，预防关节疾病。

2.向后靠，放松脊椎。

长时间伏案工作使脊柱不堪重负，让其放松:站直，双手叉腰，掌心向外，身体后倾5厘米。太多了没用。坚持5秒钟，放松，重复这个动作，每隔几个小时锻炼一次，脊椎会变得更健康。

3.抬腿，锻炼臀部。

站立时，握住一个固定的物体，如桌子、水槽等。，慢慢将一条腿向后抬起，离地5-10 cm，脚尖伸直，深呼吸15-20次，然后轻抬腿20-30次，在抬腿的高点停留2秒，然后换腿练习。这个小动作可以锻炼臀部肌肉，保护背部。

4、腹部减脂法。

在办公桌前、车内或电视机前深呼吸，放松腹肌，然后呼气，同时尽量收腹几秒钟，感觉每块腹肌都在收缩。连续做8次，间隔做，重复2次。长期坚持可以预防慢性病。

误区三:每次慢跑30分钟就能减肥。

慢跑虽然可以达到有氧运动的目的，但是对减肥的作用不大。实践证明，只有运动持续40分钟左右以上，才能调动人体内的脂肪以糖原供能。

随着运动时间的延长，脂肪能量的量可以达到总消耗量的855%。可以看出，短于40分钟左右的运动，无论强度如何，都没有明显的脂肪消耗。

误区四:运动越剧烈，减肥效果越好。

事实上，只有持续的低强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是因为在低强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪快速消耗。

随着运动强度的增加，脂肪消耗的比例相应减少。接近高强度运动时，脂肪供能比例只占155。因此，轻度、温和、长期低强度运动或心率100-124次/分钟的长期运动最有利于减肥。

如何在家打造完美胸肌

1，跪姿俯卧撑。首先说一下准备动作。双手撑地，双膝着地，双脚自然交叉。双手之间的距离大于肩宽，做好准备。

2、跪姿俯卧撑正式动作。尽量把身体往下压，胸部最好紧贴地面。当你到达最低点时，你应该把身体抬高。注意不要太快。基本上2-3秒就能完成一个节拍。一拍意味着你的身体向下压，向上举一次。

3、以上跪姿俯卧撑20个一组。完成一组后会恢复30秒。当它们恢复时，它们将保持准备好的姿势，这是步骤1的姿势，但它们不需要向下压。30秒后做第二组，步骤和第一组一样。两组都完成了站立恢复30秒，30秒后再准备下一个动作。

4.抬高的俯卧撑。准备:双腿放在30-50 cm高的高处，双膝着地，双手撑地。具体规格与步骤1类似。

5.俯卧撑的标准动作。这个动作和步骤2一样不差。按住，然后重复。20组，做完一组恢复30秒，再做第二组。

6.每组之间恢复30秒，每个动作做2组。第二组做完后，站起来恢复30秒，然后进入下一个动作。

7.肩宽俯卧撑。这个动作的方法和跪距离的方法一样，只是双手之间的距离和肩宽一样。同样是20个一组，完成一组就恢复30秒。