有哪些_豆类_脂肪类食物_？
1.红豆饮食
1，红豆发酵饮料
通过发酵红豆，可以提高红豆的功效，缓解便秘，自然消除肚腩。
材料:
洪都1公斤
糖700毫升
麦芽糖浆300克
练习:
1.红豆洗净后，水保持12-24分钟，夏天可以保持8小时，避免保持太久起泡。
2.将泡好的红豆放入锅中，加水至高出红豆2厘米，中火煮沸，盖上锅盖，小火炖30-40分钟。
3.等待红豆冷却，放入玻璃瓶中，加入糖和麦芽糖浆。室温放置24小时，发酵后放入冰箱。
4.冰箱1周后就可以开始喝了。
饮用方法:
将红豆发酵饮料50毫升加入150-180冷开水中，每天早上饮用。
2.红豆粉醋丸
材料:
洪都1公斤
自然发酵醋500毫升。
麦芽糖浆100克
练习:
1.红豆浇水1天。
2.将屏幕上的红豆沥干水分，然后放在阴暗温暖的地方，8小时内浇水1次，共***3次，让红豆发芽。
*如果不想用发芽的红豆，可以洗后直接晾干。
3.将发芽的红豆干燥2-3天。
4.干红豆用搅拌机磨成粉。
5.红豆粉加醋揉成直径约2厘米的药丸。可以加入麦芽糖浆来提高粘度。
6.将红豆粉醋丸保存在玻璃瓶中，每天早晚服用1粒，或加入任何菜肴中。
3.红豆粉奶酪
因为做丸子比较麻烦，所以这种红豆粉奶酪对排便特别有帮助。
材料:
赤小豆粉(见02赤小豆粉醋丸步骤1-4)
奶酪
练习:
奶酪中加入1汤匙红豆粉，可加入适量蜂蜜增加滑度。
2.怎么减肥最快
1:跳绳减肥
说到跳绳，很多女性都很熟悉，但并不是每个人都学会把握跳绳神奇的减肥效果。在各种减肥运动中，跳绳一直备受青睐。跳绳30-40分钟可消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量约为250千卡。每减掉一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。据统计，用跳绳减肥的人，一般能在两周内减掉5-10斤以上。从运动量上来说，跳绳10分钟相当于慢跑30分钟或者做有氧运动20分钟所消耗的能量。所以，跳绳也是一种可以在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
如果你想健身，我教你一个简单快捷的方法——跳绳。各个年龄段的女性可以根据自己的身体状况选择不同的跳绳强度。实践表明，跳绳运动对减肥效果明显，尤其是对减少腿部和臀部多余脂肪的效果明显。跳绳减肥的要领:每天跳5分钟，每天5到6天，每周6天，习惯后逐渐加大量。如果长期坚持，肯定能有效减肥。
2.游泳减肥
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥方法是运动；在各种运动中，游泳是最理想的减肥运动。游泳是有氧运动，消耗大量热量。这是因为水中的传热量是空气中的28倍，人在水中停留8分钟所消耗的热量与在相同温度的空气中停留2小时所消耗的热量相同。所以有更好的瘦身效果。
游泳时，人的新陈代谢非常快，30分钟就能消耗掉1100千焦的热量，而且这个代谢率在你离开水面后还能维持一段时间，所以游泳是一种非常理想的减肥方式。游泳时，人体被水的浮力托起，手脚并用，使全身的关节和肌肉均匀协调，人体各部分得到拉伸，使身体更加匀称。
3、慢跑减肥
单纯的跑步被称为有氧代谢之王，跑步中的慢跑被称为健身跑。慢跑简单，运动量容易调整，瘦身效果更显著。慢跑时，腰、背、四肢都在不停地运动。除了有效健身外，还可以燃烧脂肪，从而减少脂肪在体内的储存，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。
最好每天跑3-5000米，正常跑就好，不要用前脚掌跑。跑步后要拉伸肌肉15分钟左右。慢跑对中老年人保持良好的心脏功能，防止肺组织弹性下降，防止肌肉萎缩，预防冠心病、高血压、动脉硬化等有积极作用。同时可以加速脂肪消耗，达到快速减肥的目的。
4.多喝水。
水是生命之源。也是减肥最重要的物质之一。每天喝八杯水是我们正常的用水量。具体饮用水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话，每天至少要喝3000ml才算正常。多喝水可以帮助你排出体内多余的毒素，清理肠道，增加饱腹感。是减肥的好产品。所以减肥的mm一定要记得多喝水！
合理安排三餐
早餐不可忽视，不仅要吃，还要吃好。但早餐只能吃高纤维麦片和低脂鲜奶，水果之类的可以适当搭配，如苹果、香蕉、葡萄等。这种饮食不仅可以帮助排便，还是一种非常有营养的健康饮食。午餐很饱，主要是蔬菜，主食量也相应减少。至于吃肉，吃瘦肉；晚饭可以提前吃，但一定不能吃太多，以清淡为主，多喝汤，吃海鲜。
6.睡前禁食三小时。
减肥最大的忌讳就是晚上吃饭，尤其是一些减肥mm习惯边看电视边吃零食。这是最糟糕的生活习惯。晚上睡觉的时候，身体处于完全不活动的状态，吃的东西都会被身体吸收，变成脂肪堆积起来。所以最好不要再吃了。如果真的想吃，最好给自己多准备点水果之类的。这是完全可能的。
7.做家务减肥
洗衣服，买菜，做饭，扫地，说起来简单，其实做起来挺累的，但又不得不做。但是，在做这些小动作的时候，不要忽视它们对身体肌肉的作用。做家务是减肥的好运动。经常卷起袖子做家务可以燃烧更多的热量。虽然做家务是小事，但积少成多。只要持之以恒，就能达到很好的瘦身效果。如果你在生活中没有足够的自控能力，不能形成控制饮食的习惯，那么你就应该从运动和生活方式的调整入手来减肥，多花些时间和心思。努力找到自己的目标，向她看齐，每天鼓励自己，多适当运动，养成清淡饮食习惯。