奶昔减肥是智商税吗？
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奶昔减肥=智商税？
我们应该辩证地分析这个问题。减肥的原则是控制总热量摄入，增加热量消耗。对于自制力强、饮食均衡、热爱运动的人来说，代餐奶昔确实可以更好的帮助减肥；但是对于懒惰的吃货来说，如果奶昔代餐不能改变原有的生活习惯，而你又单纯的期望通过奶昔减肥，那么纯粹的碾压就是一种心理安慰。
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喝奶昔，真的能减肥吗？
看到奶昔宣传的广告，有真人对比喝奶昔前后的身材和气质，让观者既感动又自卑。抑制不住想变美的小冲动，恨不得马上买几桶试试。但是真的能减肥吗？
心理安慰:坐等奇迹发生，不改善生活习惯，不增加运动量，肯定瘦不下来。你花的冤枉钱叫智商税。
热量低+饱腹感强:一般奶昔建议你早晚代餐，中午正常进食。一般奶昔都有很强的饱腹感。这样每天摄入的热量不超过1100kcal，而我们的基础代谢还是1200kcal。如果你真的严格执行早晚代餐，减肥是没问题的，但是要坚持下来就不容易了。
养成良好的生活习惯:买奶昔的时候，服务人员会告诉你多喝水，不要吃高油等垃圾食品，多运动。这个基本瘦了，与其说是奶昔的作用，不如说是良好的生活习惯。
总之，不能完全否定奶昔的瘦身效果，它的存在也有其合理性。很多人用奶昔代替正餐减肥，养成了低热量饮食的习惯，热爱运动。毕竟奶昔卖家要时刻跟踪你的饮食情况和减肥效果，但是如果你完全不改变饮食状态，不加强运动，喝多了奶昔也很难瘦下来。
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奶昔代餐减肥可能存在哪些弊端？
营养不均衡+不易坚持+易反弹。下面逐一分析。
营养不均衡:虽然奶昔的营养成分表上维生素和矿物质看似均衡，但实际上热量远远达不到每餐所需的热量，食物本身也没有生物活性成分，容易长期营养不良。我相信你已经听说过一些女性喝奶昔而不是三餐，并且有月经失调或更年期。
坚持下来并不容易:每天早餐和晚餐都喝同样的奶昔。饮食结构太简单，改变不了口味。能坚持一个月还是一年？另外，喝完奶昔感觉还没吃东西，可能比以前吃的还多。
容易反弹:如果不能坚持，一旦停止喝奶昔(毕竟成本高)，再加上没有养成良好的饮食和运动习惯，反弹是迟早的事。
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减肥最好的方法？
良好的生活习惯:均衡饮食+合理运动+充足睡眠。
这绝不是一句空话
均衡饮食:减肥首选低脂高蛋白高纤维食物，高蛋白食物如鸡蛋、豆制品、瘦肉、脱脂奶豆腐等。高膳食纤维的食物，如魔芋粉、银耳、黑木耳、燕麦等，在体内会吸水膨胀，很快有饱腹感，同时在体内消化缓慢，延缓饱腹感。
合理运动:不喝奶昔，每天跑五公里就瘦了！
睡眠充足:你听说过有一种工伤叫过劳吗？！
最合适的建议:对于减肥这个永恒的话题，我们不能急着去看医生。奶昔代餐能减肥吗？如果你有足够的钱+耐力，可以试试，但最好只是代替晚餐。否则，长此以往，热量不足、营养不均衡带来的一系列健康问题，将远远超过肥胖带来的健康问题。
减肥要靠你平时的自制力。能不能管住嘴，把腿张开？一杯奶昔可以在一定程度上帮助你建立一个好习惯，但不能全靠它。
编辑:纪阿里
(专家:王慧星，国家高级营养师，营养讲师，科普中国微平台原创发起人)