最近微信上看了一个帖子，讲的是每天300个俯卧撑，30天后的结果。想问一下帖子的科学性。

肌肉可以同时损伤和恢复，但不能恢复到损伤的程度。我估算了一下原理。我看了帖子，很明显那些30天后肌肉明显的人，其实30天前就有一定的肌肉轮廓了，已经有一定的基础了。每天只做300个俯卧撑，增肌基本不理想。我认为它们与减脂措施相结合，使增肌更有效。训练方面，他们只说每天做300个俯卧撑，没说有没有其他减脂训练。即使没有其他训练，他们也可以通过饮食搭配减脂。当身体脂肪和体重减少时，肌肉量就会增加。中间有个男的，非常非常瘦。30天后，他的肌肉量不会增加多少，估计是没办法减脂了。

酸痛的原因是肌肉纤维撕裂，而不是乳酸堆积的结果。力量训练产生的乳酸会在1-2小时内代谢掉，但是酸痛可以持续好几天，这就完全不一样了。

这取决于个人。如果第一天能连续做300个，30天每天做300个，效果肯定不好。如果第一天只能一次做30个，分开一天做10次，然后一天后再一次做300个，效果还是不错的。