如何在一周内减肥？这些减肥计划减肥很快！
1，一周减肥计划
周一早上，小米粥或米粥，脱脂牛奶，苹果，中午，苹果，一杯水，(饭前)吃7或8分钟饱。晚饭不吃，也可以吃蔬菜沙拉和水果。
星期二早上，小米粥或米粥，荷包蛋，苹果，中午，苹果，一杯水，(饭前)吃7或8分钟饱。晚饭不吃，也可以吃蔬菜沙拉和水果。
周三早上，包子配蔬菜，脱脂牛奶，香蕉，中午，苹果，一杯水，7分钟的全餐。晚饭不吃，也可以吃蔬菜沙拉和水果。
周四早上，包子，荷包蛋，香蕉，中午，苹果，一杯水，7分饱(饭前)。晚饭不吃，也可以吃蔬菜沙拉和水果。
星期五早上，小米粥或米粥，苹果。中午苹果一杯水，(饭前)吃7分饱。晚饭不吃，也可以吃蔬菜沙拉和水果。
周六早上，苹果，脱脂牛奶，中午，苹果，一杯水，和(饭前)吃7分饱。晚饭不吃，也可以吃蔬菜沙拉和水果。
星期天早上，脱脂牛奶，香蕉，中午，苹果，一杯水，(饭前)吃7分饱。晚饭不吃，也可以吃蔬菜沙拉和水果。
2.锻炼减肥
首先，瑜伽
瑜伽之所以能减肥，是因为瑜伽能充分运动到身体各个部位，从而加速体内血液循环，快速分解体内废物，从而清除体内废物，减少脂肪堆积。这样就可以达到很好的减肥瘦身效果。
第二，跳舞
在跳舞的过程中，你需要不断地做跳跃、旋转等动作。这些动作可以锻炼你全身的肌肉，可以让你的肌肉更加紧致，从而减少脂肪堆积的概率。另外，跳舞还可以让很少运动的地方得到充分的锻炼，所以跳舞也是一种很好的减肥运动方式。
第三，游泳
游泳是一种减肥的有氧运动。游泳时，全身都会得到自由的拉伸和锻炼。另外，游泳时身体消耗大量体力，更容易发挥减肥的效果。而且由于身体在水中运动，身体的部分重力会被水的浮力所承载，这样会减少造成身体伤害的几率。
第四，跳绳
跳绳是一种有氧运动，每小时可以消耗400卡路里的热量。跳绳时可以通过手、腿、腰的力量的协调来锻炼身体，尤其是对下半身来说，可以使大腿和臀部的肌肉在不断的运动中逐渐变紧。从而达到减肥的目的。
五、呼啦圈
呼啦圈之所以能减肥，是因为它通过不断挤压腹部的位置，有助于促进肠道的蠕动和消化。此外，呼啦圈还能使腹部、臀部和腿部的肌肉得到充分锻炼，从而减少这些部位的脂肪堆积，起到减肥的作用。
六，打网球
打网球时，手臂的肌肉会因为拍打动作而得到锻炼，从而塑造出紧实的手臂肌肉。另外，因为网球是在比较大的空间里打，所以打网球的时候需要坚持跑步，而这种跑步会消耗体内大量的脂肪，使全身得到锻炼。这样，你就可以达到很好的减肥效果。
七，散步
走路可以协调全身的系统功能，促进血液循环，使身体的新陈代谢加快，从而排出体内的废物，减少脂肪的堆积。而且，散步还能增强体质，有助于防病治病。