高抬腿有什么好处和坏处？

1.适当瘦身:锻炼腿部肌肉和腹部肌肉的有效方法。科学安排运动时间和强度，可以起到适度瘦身的作用。

2、改善血液循环:通过高抬腿动作，使腿部得到充分放松，血液循环加快。

3.锻炼方便:在大部分开阔的地方都可以进行。

二、高抬腿的缺点

1.不规律的运动导致受伤，比如过度运动导致韧带拉伤。

2、运动时间过长，导致身体失去力量，以至于腿发麻。

动作要领

1，短期运行

动作要求:躯干直立，肩臂放松，脚跟抬起，保持较高的重心。一条腿向外伸展，另一条腿向前弯曲，大腿主动下压膝关节放松，小腿自然向前下方微微突出，然后前脚掌快速向前下方落地。落地要有积累，有弹性。手臂前后摆动，肘部弯曲，步幅小，频率快，整个动作要协调连贯。

2.抬起腿跑

动作要求:保持躯干直立，保持重心高，大腿高收，与地面平行，另一只充分伸展。然后摆动双腿，大腿向下压，前脚掌着地。双臂屈肘前后摆动，步幅小，频率快，整个动作快速有力。

3.跑回去。

行动要求；双脚前后站立，躯干微微前倾。后腿以膝为前导，大腿部向前折叠，支撑腿充分伸展，送至臀部。蹬踏结束，摆动腿大腿主动后压，前脚掌转向后蹬，另一条腿向前折叠。双臂屈肘前后摆动，整个动作节奏快，重心波动小，动作幅度大而有力。