你踏入减肥四大禁区了吗？

为了减肥，你明明吃的少，运动的多，体重却没有下降的迹象。这个时候你要小心是不是误踩地雷而不自知！比如减肥期间喝茶不喝水，以为吃水果当宵夜就不会胖，早餐完全禁食，吃晚餐，或者运动后暴饮暴食，都会影响你的减肥事业，一不小心就会减得更多，长得更多，得不偿失。

1.只喝茶，不喝水

很多人不喜欢喝无色无味的水，而更喜欢香醇有味道的茶，以为喝无糖茶、无脂茶就可以代替水的摄入。对于需要减肥的人来说，一些茶饮料确实可以帮助调理身体，消除饭后油腻感，但如果只喝茶不喝水，那就本末倒置了。

茶含有咖啡因。空腹喝太多茶容易刺激胃液分泌，引起胃酸过多。茶对水是有益的，但是当它排泄过多的水时，就会降低体内新陈代谢的速度。建议想减肥的人记录每天的饮水量，最好是2000c以上. c

2.早餐不要忌口，晚餐不要忌口。

为了快速减肥，很多人干脆不吃晚饭，第二天吃一顿丰盛的早餐，但是减肥的饮食原则还是需要正常规律的吃三餐。根据瑞典林雪平大学(链接？平？大学)研究指出，短时间内暴饮暴食，或在某一餐中进食的人，可能会改变他们的体脂组成，使他们比那些经常进食的人更难减肥。

3.水果当宵夜无所谓？

水果虽然不含淀粉和油脂，但GI值高的水果，如葡萄、西瓜、柿子、桂圆、芒果等。，都是高甜度高热量，吃多了更容易胖！如果宵夜实在饿了，可以选择吃西红柿、番石榴、苹果等低血糖指数小于一个拳头的水果。

4.运动后努力吃饭

因为白天要上班，没时间运动，很多人干脆不吃晚饭，去运动。之后为了奖励自己没有吃太多，不仅推迟了睡眠时间，还减掉了运动消耗的热量。专家说，肌肉中的肝糖是运动后消耗的，蛋白质适量补充碳水化合物非常重要，但如果他因为心理补偿而大量进食，对减肥不利。

运动后饮食以“少量”为主，其中碳水化合物可以恢复肝糖维持体力，蛋白质中的则可以修复运动损伤的肌肉组织，可以选择蔬果、豆浆、糙米等食物。如果怕吃太晚耽误睡眠时间，可以在运动前吃，运动后喝一杯无糖豆浆。