减肥最有效最不容易反弹的方法是什么？

肥胖的标准一般有三个，第一是身体质量指数指数，第二是腰臀比，第三是体脂率。假设你是63kg，身高158，你的身体质量指数是63/1.6/1.6=25.2，还在健康范围(20-25)的边缘，应该说是肥胖。如果你是女性，建议你的身体质量指数在20-23之间，也就是你的体重在100-115 kg左右。如何减少，给你一些建议:(1)千万不要节食。控制饮食。健康饮食不是节食。找一个食物卡路里测量仪。你仔细检查你每天吃的食物的热量，然后减少高热量的食物，比如高脂肪高淀粉的食物。同时，不要吃太多。不吃东西快速减肥是非常非常不科学的。快速减肥，从中医的角度来说，是一件很有生命力的事情。快速减肥的结果，你的脸色会很差，皮肤会很皱，精神会很憔悴，身体会很虚弱，体重会很不均匀。你的腿和胳膊可能会细，但是你的肚子还是会比较T型。而且减肥很快，反弹也很快。不吃或者少吃就更扯淡了。且不说你的胃和器官怎么受得了，恐怕你损失了一半的蛋白质(肌肉和器官)。你要减掉的是脂肪，而不是你的肌肉组织和器官组织！保证每天摄入75-100克蛋白质。如果蛋白质不足，身体会分解你自己身体和器官的蛋白质来补充新城代谢。适当的脂肪摄入也是必须的，否则你会出现激素紊乱，比如长痘痘，影响生殖功能，女生月经不调等等。如果你消耗的能量少了，你的身体会自动调整你的基础代谢，这将使你在“节能状态”下运行，你的精力和精神会严重下降。(2)养成良好的作息规律，可以让你精力充沛，荷尔蒙分泌良好，代谢率增强。(3)坚持有氧运动。买一双慢跑鞋，快走，保持每小时6-7公里的速度，出汗，勉强说话，心跳保持在120左右。所以每周至少散步五次，每次40分钟以上，然后做仰卧起坐，每天60次以上，达到100。这样一个月你的腰围至少可以减少4 cm。不建议慢跑。慢跑太快坚持不下来，对关节影响很大。唯一要注意的是走路的时候要慢下来。还有一种方法，就是练拳，买光盘在家练，效果也很好。(4)对于体重目标，一般以一周瘦一公斤为宜。建议你最初的目标是在六周内减到115斤。别担心。最重要的是要明白下面这个公式:你积累的能量=你吃的能量-你身体基础消耗的能量-你积极运动的能量。想要减肥，就得做好这三件事:控制所吃食物的热量，增加主动运动，适当休息和调节来提神醒脑，改善基础代谢。只有同时做好这三件事，你才能积累负能量。没有捷径，也不是靠外在的东西就能达到的。也许某样东西能在短时间内帮到你，但你不能靠外在的东西一辈子保持健康。而且健康减肥是一门学问，需要学习和研究。不是不吃饭不努力锻炼就能达到的。不能以损害身体健康为原则减肥。没有捷径，健康是一辈子的习惯，不是一个月的减肥。