本人女生，身高164CM，体重62KG，年龄14。怎样才能在一两个月内瘦下来？

双下巴的话会很丑吧？如果你想瘦下巴，你必须一直向上看。

一定要用力抬头，感觉下巴和脖子收紧。停5秒，然后放下。每天做20~40次，下周就能看到效果。

上臂胖了怎么办？手里拿着两瓶矿泉水，抬起手臂使其贴近耳朵，然后弯肘伸直手臂。每天这样做三组，一组15。

背肉肉的不好看。你得准备两个比较重的东西来减背。站姿，手臂自然垂下，拿重物，上臂向后举东西，举重物至胸侧，15为一组，每天做3组。

自然垂下双臂站立，向后握住重量，向后抬起。做这个动作的时候保持手臂伸直。15为一组，每天做3组。

这两个动作可以锻炼背部，但是很难减掉背部的脂肪。这部分在一般锻炼中很难完全锻炼出来，每个人都需要坚持一段时间。

快速瘦身全身2

缩小腹部的上下部分

上腹部是胃的一部分。最简单的方法就是坐起来。注意不要坐起来。做这个动作的时候如果坐起来，对脊椎不好，做的时候也不要把手放在脑后。用手捂住耳朵就行了，不然会伤到颈椎。每天至少做3组，每组20个。

小腹是“小肚腩”。平躺，双腿伸直双脚并拢，慢慢抬起，与身体成90度角，然后慢慢放下。这个动作做起来会很累，但是可以减少你大腿前侧的赘肉。每天至少做两组15。

两边减腰:一个是摇呼啦圈(有氧运动持续30分钟，你才开始消耗脂肪，所以运动至少30分钟)。一个星期后，你明显感觉两侧肌肉收紧。

双脚略宽于肩站立，双臂平展，然后侧弯腰部，左手触碰左脚踝，再向右站立。做的时候会感觉腰部两侧的肌肉被拉伸。一天一组做30个练习。

快速瘦身3

你平坦的臀部是不是让你觉得很没有安全感？

缩小臀部，躺在床上，伸直双腿，做游泳动作。你的双腿交替抬起，缓慢移动。床的左右一次都不要离开胯部。15是一组。每天做3 ~ 4组。

减胯，侧踢站立，左腿向侧面抬起，膝盖保持前倾，慢慢抬起到自己能承受的最高位置，然后慢慢放下到一侧15为一组，每天做2 ~ 3组。

大腿粗的女生伤不起。

大腿缩小术

在大腿内侧做深蹲。双脚分开与肩同宽站立。向外数脚趾1234。慢慢蹲下，直到与地板平行。数5678。当你慢慢站起来的时候，不要抬起脚跟摔在地板上。每组做15。每天做3-4组。

大腿前侧同上，因为这个动作可以同时锻炼大腿前侧的肌肉。

大腿后侧站立，做踢腿动作。做的时候动作也要慢。每天每组做15拍。3 ~ 4组每个人身体柔韧性不同。不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

快速瘦身全身4

减少腿部脂肪的方法很简单。放松腿部，然后用手指捏小腿肚。说明你的腿胖了，需要减。脂肪层薄的话，光靠肌肉腿就粗了，是肌肉。

胖型:最有效的方法是每天踮脚做4组为一组，共20次。要点是动作要慢，不要翘臀踮脚，保持3秒左右。做完运动后记得用手轻轻晃动小腿肌肉放松。

肌肉型:很难减。对于肌肉型女生，只建议不要做强腿运动，少穿高跟鞋，以免肌肉紧张，变粗。

还有，运动的时候，要感觉你运动的部位是不是在运动。比如锻炼大腿，下蹲的时候要感觉大腿肌肉是否收紧。如果有，说明你已经锻炼到这部分了。如果没有，说明你的姿势不对，需要自我调整。