如何安排运动让腿变细？
为了改变这个问题，你应该做一些适当的运动。当你有空的时候，你可以跑步或者跳绳。天气暖和时，你可以进行适当的游泳训练。如果你对这些训练项目不感兴趣，那么你可以试试我们接下来推荐给你的四个训练动作。
这四个练习我们可以在家完成，总时间不会超过十分钟。每天花十分钟有效燃烧腿部脂肪，有助于改善腿型。
1，踮起脚尖蹲下。
我要推荐给你的第一个动作是踮起脚尖蹲下的动作。当我们做这个动作时，需要保持站立姿势，双腿略宽于肩膀，背部挺直。然后蹲下我们的身体，下蹲一个半蹲的姿势，保持这个半蹲的姿势不变，用我们的臀部和腿部做一个脚尖对脚尖的动作。
这个动作不难。不信你可以看看图中给我们的演示，保持匀速运动，感受臀部和腿部的脂肪燃烧。
2.弓步踢腿
下一个动作叫弓步踢腿动作。我们做这个动作的时候，需要先完成一个弓步深蹲动作。弓步深蹲后，我们需要抬起膝盖，做一个踢腿动作。我们在做提膝动作的时候，手臂可以向下压，掌握自己的动作节奏，有规律的完成这个训练动作。这很简单。
3、缓冲弓步深蹲
下一个动作是弓步深蹲的变体。这个动作的名字叫缓冲弓步深蹲，意思是我们在做弓步深蹲的时候需要以最标准的姿势做一个缓冲的动作。这个动作的难度也不大。我们需要记住弓步深蹲最基本的要领，动作要到位，背部时刻保持挺直。
4.跪后踢腿
最后一个动作的名字叫跪后踢腿，是单方面完成的训练动作。我们在一侧踢完之后，需要切换到另一侧来完成。在做这个动作之前，我们需要保持一个跪姿，双臂直撑地面，双腿垂直弯曲90度跪在地上，然后做一个单边踢腿。
以上推荐的这些动作可以帮助我们燃烧掉腿部的脂肪，让我们拥有清晰纤细的双腿。但是在做这些动作的时候，一定要控制好自己的移动速度，让动作标准，让自己匀速完成。不要以为加快速度，训练效果就会更好。其实这种想法是错误的，一定要控制好自己的速度。