如何提高中老年人的心肺功能

你的心肺功能好吗？长跑，长距离游泳等。，不会使你气喘如牛，垂头丧气；然后，你的心肺功能比一般人好。据调查，拥有类似运动员长气囊或巨肺的良好肺功能，死亡率和患糖尿病、心脏病、高血压等各种长期疾病的概率相对降低。

将氧气转化为能量

心肺功能是指人吸收氧气并将氧气转化为能量的能力。整个过程涉及心脏产生和泵送血液的功能，肺摄取氧气和交换气体的能力，血液循环系统将氧气运送到身体各部分的效率，以及肌肉利用这些氧气的功能。

良好的心肺功能也反映了身体的主要功能能够健康运行，因此可以推断，患心血管疾病、内分泌系统疾病、呼吸系统疾病等慢性病的几率较低。现代人做运动，除了健身，更多的是为了减脂减肥；另外，锻炼心肺功能也应该是锻炼的目的之一。

有氧运动可以锻炼心肺功能。一般来说，达到最高心率(即220减去一个人的年龄)的60%到70%的适度运动，减脂作用最好。在运动中，40%的能量消耗来自脂肪，60%是碳水化合物。如果要锻炼心肺功能，需要做最大心率70%以上的剧烈运动。此时能量消耗为90%碳水化合物，10%脂肪。

比如，肥胖者需要运动减脂。剧烈运动虽然消耗大量热量，但一开始并不适合急于做太剧烈的运动，因为他们的心肺功能还无法应对；或者是需要先通过适度的运动来减脂，并改善基本的心肺功能，再逐步减肥瘦身，从而增强运动量，锻炼心肺功能，进一步提高减脂效果。

改善心肺功能

专家建议，45岁以上的男性和55岁以上的女性在进行最大摄氧量测试时，应该有医生在身边，以备不时之需。除了用仪器测试摄氧量，还可以通过爬楼梯、来回跑步，或者跑2.5 km或1 km等特定距离进行评估。

因为人受脂肪比例和运动量变化的影响，普通人的心肺功能

，会随着年龄的增长略有下降，男性一年下降0.46个单位，女性下降0.54个单位。专家建议，都市人运动量少，应多做适度运动，不断提高心肺功能水平，以保持身心健康。

长气囊有很多好处。

血压:由于心跳更有效，且运动有助于降低胆固醇，避免因血管堵塞导致血压升高，所以静态血压下降或趋于正常。