靠墙蹲的标准动作图

1，双脚自然分开与肩同宽，脚尖朝前(无八字)；

2、膝关节像脚尖一样朝前，不扣不外翻；

3.尽量保持上半身直立靠墙；

4、腿脚向前，但不能动，感觉大腿内侧受力；

5.当我们觉得累的时候，我们会站起来休息(休息一分钟左右不能太久)；

6.每天做完3-4次就好。对自己要求较高的朋友，可以每天分上下午训练3-4次。

靠墙蹲的最大好处之一就是保护膝关节！锻炼股四头肌力量。每个运动健身的人都知道膝关节的重要性，而靠墙蹲就是一种广泛使用的保养膝关节的运动。如果你的膝盖有问题，你可以通过每天的训练获得非常好的效果。

因为采用的是静态锻炼方式，所以不增加关节损伤，一般不会造成疼痛，所以比较合理，容易坚持。另外，这种方式可以在任何地方锻炼，不需要任何辅助设备，可行性很高。不仅可以治病，对于平时不怎么运动的朋友来说，也是非常好的锻炼方法，可以提高肌肉力量和能力。

安静地坐着，让你的头、肩、臀、脚跟紧贴墙壁，肩膀放松下垂。可以达到收腹，防止驼背，改变气质，因为消耗能量，改变不良姿势，有利于减肥。还可以在出站后马上练出优雅的体魄，还可以提升气质。靠墙站要求你的后脑勺、肩膀、臀部、小腿、脚后跟都要贴在墙上，这样才会有效果。