每天早上什么时候起床锻炼最好？

一般是晚上40-60分钟，但主要是关于运动时如何选择饮食。家里的锻炼计划:有氧运动:锻炼心肺功能，减脂，增强耐力，改善体型。时间选择:1，早餐和日出后运动，运动前30-60分钟吃100克易消化食物和少许牛奶。2.早餐后锻炼一个半小时。3.晚餐前两小时开始，运动前30-60分钟吃100g易消化食物。4、饭后一个半小时，离睡觉还有一个小时，根据自己的习惯选择。有氧运动包括:游泳、跑步、健美操、登山、跳绳、打球等。可以随便选一个，时间要控制在45-60分钟。慢跑也可以。控制靶心率就是脉搏在(220-年龄)×(65%-85%)以内，然后就可以做仰卧起坐和俯卧撑了。想长高的青少年可以练习引体向上、双杠和跳跃，还有一些拉伸运动，主要是为了让骨骼不被挤压和拉伸。腹部减脂，有氧运动后做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。总锻炼时间不应超过90分钟。每周锻炼4-5次，如果身体强壮的话可以锻炼7次。早上空腹或日出前不宜运动。运动会消耗体内的糖原。一般运动时间应在饭后一个半小时，或运动前30-60分钟补充少量易消化的食物和水。如果运动前不吃不补，会影响减脂或者增肌的效果，会有副作用。但专家最好把健康的生活方式定义为下午3点以后的四句话:合理饮食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。专家教授认为，如果能符合这四个要求，从整体上看，高血压可减少55%，中风可减少75%，糖尿病可减少50%，肿瘤可减少1/3，人均寿命可延长10年，生活质量将大大提高。在实践中，几乎所有的长寿者都能达到这四个要求。●早上6:00-8:00，激素分泌量增加，而脑垂体分泌的生长激素量明显减少，人体内蛋白质合成受到抑制。早上5-7点，大肠排毒，应该去厕所排便。●8:00-12:00，身体新陈代谢最旺盛，皮肤的功能和活力逐渐达到顶峰，应激能力强，工作效率高。早上7-9点，小肠吸收大量营养的时候，就该吃早餐了。患者最好早点吃，六点半之前，养生的人七点半之前。不吃早餐的人要改变习惯，哪怕是推迟到9点或者10，也比完全不吃要好。●下午12:00-15:00，身体逐渐感到疲劳，血液循环集中在消化系统，所以皮肤的血流量减少，各种富含营养的护肤品吸收能力相对较弱。●15:00以后，由于食物的消化，微循环的改善，组织含氧量的增加，皮肤对营养物质的吸收能力逐渐增强，达到高峰。这段时间最适合在美容院做专业护肤，也可以结合有氧和健身。●晚上8: 00-11: 00身体和皮肤对外界刺激的抵抗力下降，面部神经末梢和表情肌开始疲劳，眼周和下肢容易出现水肿。9-11 pm是免疫系统(淋巴)排毒的时间。这段时间要安静或者听音乐● 165438+下午0: 00-5: 00(第二天)根据医学专家的研究，人体的代谢活动是从下午11到凌晨。此时细胞的生长和修复最为旺盛，细胞代谢的峰值增加，细胞分裂速度比平时快7-8倍，因此皮肤对营养护肤品的吸收加强。晚上11-早上1，睡觉的时候要进行肝脏排毒。65438+凌晨0-3点，胆囊的排毒也是一样的。凌晨3-5点，肺部排毒。这就是为什么这段时间咳嗽最剧烈的人，因为排毒作用已经到了肺部；不要用止咳药，以免抑制废物的排除。午夜到凌晨4点是脊椎造血的时间，一定要睡得香，不要熬夜。妈的——早上起床最好。开窗通风——在8 ~ 11和14 ~ 16，温度升高时逆流层现象消失，有利于新鲜空气的进入。运动-15 ~ 16还是晚上。睡觉前洗个澡。刷牙——3分钟内吃东西。因为口腔细菌在饭后3分钟开始分解牙间残留物中的酸性物质，容易腐蚀溶解牙釉质。睡眠——22点左右最佳。护肤——睡前。喝茶-65438+饭后0小时，刚饭后喝茶，茶叶中所含的鞣酸阻碍铁的吸收。睡前半小时喝牛奶。饭前1小时吃水果。吃蛋糕和甜点-10 am。学习——早上起床是最好的。