从不运动的人如何开始运动减肥？

建议是从最简单的运动开始，比如快走，比如慢跑，比如几个深蹲，比如俯卧撑，比如简单的仰卧起坐或者卷腹。

如果你可以在室外或室内跑步(自行车和椭圆机也可以)，从快走/慢跑开始，10-15分钟。这个强度一般人都能达到(如果还是很难，视情况而定会低)。每天快走15分钟，一周五天，从下周开始可以走20-25分钟。你甚至可以在走路的时候试着加速跑一会儿，累了再减速，这样到一个月结束的时候，大概可以慢跑或者走跑结合40分钟。

一般来说，一两个星期后，你不会觉得运动是一件无聊的事情，但一个月后回头看，你会很自豪，会有更多的运动欲望。

如果跑不动，女生在家跟郑阿姨下手也是不错的选择。郑阿姨的东西不够结实。刚开始尽量跟上就好。如果她累了，停下来，明天再来。郑大妈对男性的强度可能略低，所以男性每天在家做循环训练，开始慢慢练肌肉力量(比如小跳、深蹲、俯卧撑、弓步、仰卧起坐，每个动作10次)就好。

这里唯一的关键是坚持。

你需要的时间基本只有一个月。一个月后，你的身体素质会有很大的提高，你也不会再觉得运动是件麻烦事了。

如果你刚刚开始锻炼或者即将开始锻炼，那么你的第一个目标不是说“我要减肥”或者“我要成为阿诺德·施瓦辛格”。你的第一个目标是把你的身体素质提高到一个你不会觉得运动不舒服的水平。达到这个标准很简单，你需要的只是一点毅力。

如果你在刚开始锻炼的第一天跑了5公里，或者在郑阿姨身上跳了2个小时，或者在精神错乱上跳了被虐，那么很有可能几天后你就会给自己各种借口放弃。

没必要在刚开始锻炼的时候就急到痛苦的地步，然后记得暂时不要放弃。

给自己定一个轻松现实的目标，选择一个轻松的运动，然后等待体能的提升。一旦你开始觉得强度太容易了，就把目标提高一点。随着身体素质的提高，你会越来越愿意挑战自己。你会逐渐感受到运动的快乐，运动已经成为生活的一部分，就像呼吸、吃饭、交友一样。

所以从零开始，从最小的目标开始，坚持就是胜利！