男人应该如何锻炼瘦胸小腹？

建议你多做胸部俯卧撑、上斜俯卧撑(手高脚低)、下斜俯卧撑(脚高手低)、手肘俯卧撑(手肘贴在身体两侧)、引体向上、手臂弯在双杠上。也可以手握适量重物(可以拿一大瓶矿泉水或其他不带哑铃的)做仰卧飞鸟、俯卧飞鸟、仰卧按压；每次选择3个动作，各做3组，每组10-15次。组间休息1-2分钟。练习后注意放松胸肌！

注意:双手着地时俯卧撑应与肩同宽。抬脚的距离一般在50 cm以内。选择适合自己的高度！

腹部建议:仰卧起坐、仰卧卷腹(上半身不动平躺，双腿放在腹部前)、抬腿仰卧起坐(双脚放在凳子上)、两端仰卧(平躺，上半身和双腿同时抬高)、俯卧起坐(腰部以下平躺，上半身抬高)、两端俯卧起坐(平躺，上半身和双腿同时抬高)、侧卧。每次选择3个动作，各做3组，每组12-15次。组间休息1-2分钟。练习后注意放松腹肌！

注意:腹部很难减掉，尤其是自己在家练，一定要坚持；每周至少锻炼5天，适当休息一两天(至少休息一天给肌肉一个缓冲时间)！

至于饮食，我建议你多吃蛋白质和富含碳水化合物的食物，如牛奶或酸奶、鸡蛋(可以多吃蛋白质，一天最多两个蛋黄)、香蕉、瘦肉、牛肉、鱼或海鲜，多吃蔬菜和水果(苹果、橘子、葡萄之类)，效果会最好！