你还在为如何减肥而烦恼吗？

1，最简单的户外有氧运动

1.1，快走

我们每天都要走路，快走逐渐成为一种清新、时尚、低碳、环保的健身方式。快走没有严格的定义，因为“快”对不同的人有不同的标准。只要你走路的时候用最快的速度，很快就会再跑一次，这就是快走。一般来说，快走要保持心率在每分钟120 ~ 140次，特别是轻微出汗。

1.2，慢跑

慢跑，又称慢跑或慢跑，是一种非常方便、安全的有氧运动。慢跑的目的是以缓慢或适中的配速跑一段长距离，以达到瘦身或运动的目的。慢跑每分钟可以消耗10 ~ 13卡路里，比打网球还多。

1.3，游泳

游泳有很好的减脂减肥效果。在水中，不仅阻力大，而且导热性很好，身体散热快，因此消耗的热量多。实验表明，在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量相当于在陆地上以同样的速度跑1小时。

1.4，骑自行车

随着环保意识的普及，骑自行车已经成为一种时尚健康的行走和锻炼方式。骑行锻炼的好处是不限时间，不限速度。骑自行车不仅能减肥，还能让身材匀称。骑自行车需要大量的氧气，因此也可以加强心脏功能，预防高血压。

2.最简单的室内有氧运动

2.1，健美操

健美操也可以自己在室内做。可以买一些有氧课程的DVD，边看边跟着音乐，轻松消耗365，438+05卡路里，比其他有氧运动更有效。

2.2.跳舞者

有氧运动也可以在室内进行。踏步机是最受欢迎的室内有氧运动，运动量不是很大，但是每小时可以消耗325卡路里！如果家里没有跑步机，可以用箱子或者杂志堆起来。踩上去踩下去也可以有这个效果，但是要注意安全。

2.3、跳绳

跳绳是一种非常简单有效的有氧运动，可以在家里进行。跳绳是我们每个人最熟悉的，几乎每个人都玩过，但是你知道跳绳的运动量是相当高的吗？如果按小时算，跳绳可以消耗525卡热量。

3.什么是有氧运动？

有氧运动是指我们在供氧充足的情况下进行运动，因为体育运动的主要能量来自于体内糖和脂肪的氧化。一般有氧运动都是低强度、长时间的运动。

简单来说，有氧运动是指低强度、有节奏的运动，时间较长(约30分钟或以上)，强度中等或中上(最大心率的60%至80%)。

是否是“有氧运动”，是用心率来衡量的。心率150次/分的运动是有氧运动，因为此时血液可以给心肌供应足够的氧气；所以它的特点是强度低，节奏快，持续时间长。

做有氧运动有什么好处

1，对代谢的影响

体育锻炼可以促进体内组织和细胞对糖的吸收和利用，增加肝脏和肌肉中糖原的储存。体育锻炼还可以提高机体调节糖代谢的能力。

2.对运动系统的影响

坚持体育锻炼，对骨骼、肌肉、关节、韧带都会有很好的影响。经常运动可以保持肌肉的正常张力，通过肌肉活动刺激骨组织，促进骨骼中钙的储存，预防骨质疏松，保持关节和韧带的灵活。

3.对心血管系统的影响

适当的运动是保持心脏健康的唯一方法。经常运动可以减缓休息和运动时的心率，大大减少心脏的工作时间，增加心脏功能，保持冠状动脉血流通畅，可以更好地供给心肌所需的营养物质，可以降低患心脏病的风险。

有氧运动要注意什么？

1，及时补水防止秋燥。

运动后一定要多喝白开水，多吃梨、苹果、牛奶、芝麻、新鲜蔬菜等软性食物，或者平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，预防咽喉痛。

2.做好预防紧张的准备。

在我们做运动之前，我们必须做好准备。因为人在睡了一夜后肌肉会收缩，如果直接做剧烈运动，很容易拉伤肌肉，严重影响生活。所以运动前一定要做好准备，想让肌肉放松一段时间，让肌肉自然扩张。

3、循序渐进，避免过于冒进。

运动的时候感觉身体有点热，有点出汗，运动后感觉很放松很舒服。这就是效果好的标准。相反，如果你运动后非常疲劳，休息后仍然感觉身体不适，头痛、头晕、胸闷、心慌、食量减少，那么你的运动量可能太大了，下次一定要减少运动量。

4、运动防护防止损伤