什么样的减肥效果最快？谢谢大家的提问。

减肥百科:50种减肥方法1。苹果减肥法这种减肥法很简单。3天只需要吃苹果喝矿泉水，不要吃其他任何食物。每个周期平均可以减掉3到5公斤。苹果本身含有大量的膳食纤维，可以帮助消除宿便，其所含的钾具有利尿作用，可以让体内残留的废物随尿液排出体外，具有美容作用。注:1苹果约有100千卡热量。虽然三天可以无限量吃苹果，但大多数人一次只能吃两三个苹果。另外，这种减肥法实施后的3天内，只能吃稀饭或蔬菜等清淡的食物，让身体慢慢适应；否则，胃一旦在过度饥饿后接触到高热量的食物，就会吸收过多的热量，不仅增加胃的负担，还会使身体比以前更胖。& gt& gt& gt推荐阅读:【苹果减肥法】2。节食减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥 节食减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥。 注意事项:减肥菜含有植物生物碱，会引起失眠、紧张、心跳加快、呼吸困难等副作用，严重时甚至导致肺衰竭。3.芦荟减肥法——推荐芦荟自古以来就有“不需要药物治疗的人”的绰号，有通便的作用。过量食用会导致腹泻，适量食用有助于排出体内堆积的残余废物，有助于减肥。芦荟皮中的透明果肉具有很强的免疫力。除了果胶，还能改善便秘，使皮肤光滑柔软。注意:每天吃3-5cm长的芦荟就够了，但重量总是因人而异。但是需要坚持不懈的养成习惯才能逐渐看到效果。4.蔬菜汤减肥法任何种类的蔬菜加入3倍量的水，水开后用文火煮1小时。蔬菜汤中含有大量的水浴膳食纤维，可以治疗便秘，有助于排出体内多余的水分和废物，而且溶解在汤里的矿物质也对身体有益。注意:除了汤，你还可以吃用汤煮的蔬菜，因为它们含有的热量很少。但不宜长期使用，容易造成营养不良。5.菠萝减肥法菠萝中含有分解蛋白质的酶，会损伤口腔膜，使口腔刺痛。如果能克服这个障碍，维持1周，只把菠萝作为三餐之一的主食，不吃其他食物，那么就能瘦2到3公斤。注意:菠萝中含有能损伤口腔膜的酶，只吃菠萝可能会导致营养不均衡，一定要慎重考虑再进行。6.早上香蕉减肥法1一碗白米饭约含160大卡，而每根香蕉只含80-100大卡。如果每顿用香蕉代替1碗白米饭，就可以达到减肥的效果，因为这种方法可以减少人体每天200到300千卡热量的吸收。而且香蕉让人有饱腹感，富含钙和维生素，可以消除水肿。注意:使用这种方法时，要注意配菜的选择，高营养低热量的食物为好。7.番茄减肥法一个120g重的番茄，热量约30千卡，水分95g，蛋白质1.5g，脂肪0.3g，碳水化合物6.3g，纤维1.4g，并含有丰富的钙、磷、铁、维生素A、B1和B2。一天一餐只吃西红柿。做菜的时候注意少油少盐少糖。只有1水果才能满足你两餐之间的饥饿感。有胃病的人不要经常吃西红柿，以免引起胃酸分泌过多，身体不适。还有未成熟的西红柿含有番茄碱，会引起头晕或恶心等问题，不能食用。注意:这种方法虽然可行，但是西红柿本身几乎都是由水组成的，除了维生素c之外的营养成分并不多，所以要注意除了西红柿餐之外的其余两餐的营养成分。8.薏仁减肥法薏仁具有利尿、利尿的作用，并且含有丰富的纤维。每天喝7到8杯薏米茶，或者多吃薏米、薏米粥等用薏米煮的菜，都有助于减肥。注意:大量吃薏米很难减肥。需要配合饮食习惯和体重，继续规律运动，达到减肥的效果。9.韩国泡菜减肥法吃辛辣的韩国泡菜会使身体容易发热，因为泡菜中的辣椒可以提高新陈代谢；而且辣椒可以抑制食欲，所以最好在饭前吃泡菜，量可以根据个人喜好来定。注意:因为泡菜很辣，肠胃不好的人不要用这种方法减肥。饮食-其他食物10。蛋白质减肥法——推荐日本流行的减肥法之一。最早的蛋白质饮食菜单只包括烤鸡蛋和蔬菜。经过多年的演变，今天的蛋白质饮食菜单还包括鱼、虾、面条米饭等。其实蛋白质中含有丰富的蛋白质，和瘦肉所含的蛋白质差不多。成年人每天可以吃5到6个蛋白质，搭配大量蔬菜，减少肉类消费。菜单:早餐可以吃烟花，蛋清配桃麦片包和1杯清水，午餐可以用1杯加糖代糖的热柠檬茶煮大虾茄子，晚餐可以用辣豆蛋白煮龙利柳，1碗杂菜和1杯清水。注意:连续吃东西不要超过7天，戒甜食，否则之前的努力都白费了。烹饪方法宜蒸、煮、炒或少油炸。每天至少喝8杯水，一个月内减肥疗程不能超过两次。11.食肉减肥法的理论是通过禁食淀粉和甜食来降低血液中的葡萄糖，从而刺激身体分解脂肪，提供热量，从而燃烧脂肪，达到减肥的目的。但在燃烧脂肪的过程中，血液中的“丙酮”量增加，刺激排尿。所以减掉的体重只有一部分是脂肪，50%以上是多余的水分。因为方法很简单，只需要吃肉和大量的蔬菜，不用挨饿就能成功减肥，所以很受欢迎。注意事项:长期吃纯肉，胆固醇过高，会导致心脏或血管出现问题。但人体分解脂肪和蛋白质时，会产生有害物质，大大增加肾脏和肝脏的负荷。长期吃会缺乏充足的水分，所以一个月只适合吃一次。另外，如果肠胃不能适应大量肉类中的脂肪，对肠道的刺激会使粪便变稀，大量蔬菜和水的摄入会使肠道的蠕动增加一倍，所以特别适合便秘的人。12.魔芋瘦身法魔芋是一种不含热量，但富含纤维素的食物。魔芋球茎研磨而成的速溶魔芋不含任何热量，但每天只吃这种食物节食减肥是相当危险的。最好的办法是每餐都尽量用魔芋煮饭。因为魔芋的味道和米饭差不多，味道很淡，所以放在米饭里煮，吃的时候容易有饱腹感，从而减少热量的摄入。注:至于极受欢迎的“魔芋果冻”，可以有效治疗便秘。但由于添加了糖和果汁，每一小杯果冻已经含有约65，438+000千卡热量，不宜多吃。13.醋味黄豆减肥法将干炒黄豆在米醋中浸泡三天，每天吃10粒左右，可以治疗便秘。如果在饭前服用，会使胃部感到胀满，抑制食欲。注意:大豆虽然营养丰富，但长期食用大豆并不能为人体提供足够的营养。另外，黄豆是用醋泡过的，吃的时候会沾上醋，有胃病的人不要吃。15.巧克力减肥法巧克力中含有的可可可以缓解压力，人在焦虑的时候可以吃一点巧克力，可以防止心情不好时暴饮暴食。饭前空腹吃少量巧克力会有满足感，晚餐量自然减少，持续4到5天，就能达到瘦身的目的。注意事项:应避免在吃饱或饭后吃巧克力作为宵夜，因为它的能量会立即转化为脂肪，同时也要注意避免吃巧克力以外的零食。16.冰淇淋减肥法是用1杯冰淇淋代替日常晚餐，因为冰淇淋中含有牛奶的营养，而1杯的120ml冰淇淋只含有250千卡热量，远远小于晚餐的热量。注意:此法不宜长期使用，以免营养不良。17.市面上卖的口服凝胶，如果不添加乳制品，只含有80到100千卡的热量，热量含量很低，可以作为减肥者的甜点。注意:口服凝胶是骨胶做的，主要成分是蛋白质，几乎没有膳食纤维，所以没有消除便秘的作用。18.乳酸菌减肥法要求用户三天只吃酸奶、酵素饮料、蔬菜汁和水。因为这是一种极低热量的饮食，每天摄入的热量很少，所以可以快速减肥。注意:这种方法减去的是肌肉层，不是脂肪，所以回到原来的饮食习惯后很容易发胖。而且，只吃乳酸类食物极不均衡，不值得尝试。19.奶酪减肥法一日三餐只吃奶酪和香蕉，不吃其他食物。可以利用奶酪中含有的活乳酸菌，促进肠道蠕动，排出体内毒素，从而达到改善皮肤，消除腹部堆积脂肪的效果。奶酪富含钙和良性蛋白质，是瘦身人士不可或缺的元素。注意:肥胖不是体内毒素引起的，而是脂肪过多。这个方法并不是一个好的减脂方法。另外，单独吃这两种食物并不能完全提供人体所需的营养，可能会导致维生素和矿物质的缺乏。一旦回到以前的饮食习惯，体重自然会回升。20.咖喱减肥法咖喱中的香料可以促进脂肪燃烧，所以一天1餐吃咖喱饭可以燃烧脂肪减肥。注意:宜选择以蔬菜为主的咖喱饭，用色拉油代替食用油，热量大大降低，有利于健康减肥。21.蜂蜜空腹减肥法将150g的蜂蜜用水稀释，在1天内饮用两天，期间不准进食。注意:因为蜂蜜含有矿物质，两天的疗程对身体不会有危险；但一定不能超过两天，否则会导致精神危险。过两天需要先喝点大米粥，等身体习惯了再恢复正常饮食。22.面条减肥法面条虽然含有大量的碳水化合物，但是吃了之后可以马上转化为能量，很难在体内积累。所以相对于面包和白米饭，面条更不容易堆积成脂肪。选择一天1餐，只吃面，结合长期适量运动，可以有效减肥。注:一碗100g的面条有330卡路里，100g的方便面有400多卡路里。如果烹饪方法油腻、调味，会增加热量，要注意控制。另外，要注意营养的协调。如果我们午餐选择面条，我们应该在晚餐菜单中注意均衡营养。23.婴儿食品减肥法婴儿食品几乎不含糖和盐，而且味道很差，会让人食欲不振。所以每天用婴儿食品代替1餐，可以有效降低食欲。注:英国某杂志发表调查报告指出，在专门为6个月或以上婴儿设计的420种食物中，有近40%被发现含有糖粉和果汁。甚至列表中的天然成分食品也被添加了添加剂和糖。比如宝宝布店，没有天然果肉，只有香料，似乎不是最有营养的食物，不适合饮食替代。24.谷物片的早餐饮食需要减肥。基本条件是一日三餐，但很多都市人没有吃早餐的习惯，或者因为起床晚了没时间吃早餐，所以早餐吃玉米片等不需要炒菜的麦片最方便。谷物片是由谷物、干果等加工而成，营养成分比1片多，纤维和矿物质含量高，绝对符合健康的原则。注意事项:挑选时避免含有糖粉、巧克力等高热量成分的麦片。25.米粥的减肥方法一碗粥的米饭量只有白米饭的一半，米粒泡在水里会变大，会让人有饱腹感。所以，节食者吃1碗粥就满足了，摄入的热量比吃饭少了一半。注意:粥容易消化，吃完不久就会饿。很有可能减肥者因为意志力薄弱，不容易饿，会吃很多零食，很容易瘦得更多。减肥饮料。喝茶减肥因为茶不含任何热量，喝多少都没有坏处；而且，茶还可以改善新陈代谢，预防伤寒。适合瘦身的茶有很多，比如薏仁茶、迷迭香茶等。注意:注意茶叶的含铅量。28.减肥茶减肥法市面上的减肥茶据说有助于燃烧脂肪，帮助消化。原理是茶叶中含有泻药或利尿剂，使人尿频，甚至拉肚子。注意事项:需要注意的是，一旦体内水和电解质失衡，可导致心率异常、脱水等危险情况。身体失去水分和电解质就失去了重量，所以并不是真的减脂。29.餐后茶减肥法潮州的古代食谱，米、茶、汤、菜搭配得很好；适度运动除了让体重不易增加之外，还能让减肥的效果更加显著。饭后用茶减肥法的关键其实是每顿饭后喝一杯铁观音茶。另外，尽量每餐煮汤。汤方面，可以尝试柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针菇汤、酸咖喱汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，有助于减脂醒胃。米饭可以配咸菜、姜米或黑糯米。注意:这个方法虽然简单，但是一定要持之以恒，才能逐渐看到饭后喝茶的瘦身效果。30.杜仲茶减肥法杜仲茶以生长在中国中部和西南部山区的杜仲树为原料制成。杜仲。有利尿作用，所以适合减肥。而且对水肿、皮肤粗糙、痤疮、便秘也有效果。杜仲。还能促进血液循环顺畅，改善新陈代谢，达到提高体质，让使用者不易发胖的效果。饮用者可将其视为果汁的替代品，随时饮用，数量不限。31.绿茶减肥法绿茶含有多酚、维生素、氨基酸等成分，能调节脂肪代谢，降低血脂和胆固醇，有效减少体脂。用绿茶代替其他饮料，如苏打水和含糖饮料，从长远来看有助于减肥。注意事项:绿茶中的生物碱对痛风患者有害，痛风患者宜喝淡绿茶。此外，绿茶中含有“皂角苷”，可使茶产生泡沫，使胃有饱腹感，但不会影响健康。绿茶有利尿作用，含有咖啡因，使人难以入睡，所以睡前尽量不要喝。32.喝醋减肥含有氨基酸，能促进体内多余脂肪的消耗并转化为能量，加强蛋白质和糖的代谢。减肥者每天只需要喝一定量的醋，一个月就可以瘦6到12斤左右。注意:这种饮食虽然没有坏处，但是如果只喝醋而不控制饮食习惯，会促进消化，让身体吸收更多的热量，但是体重会增加。需要注意的是，胃下垂或有肠胃问题的人不宜使用这种饮食，以免伤胃。33.黑醋减肥法每天早上喝1杯黑醋，可以提高人体的新陈代谢，达到轻松减肥的目的。黑醋味酸，可用开水稀释后饮用。注意:和喝醋减肥一样，有胃病的人也不要吃，以免被酸度搞得心烦意乱。34.豆浆减肥法大豆粉含有丰富的纤维，所以如果将大豆粉放入牛奶中溶解，可以有效消除便秘和水肿，起到减肥的作用。每天早餐前和睡前喝1杯，坚持下去会有效果。注意事项:混合后的豆浆应尽快饮用，不宜提前混合存放，以免牛奶变质。此外，应使用脱脂牛奶，以避免吸收全脂牛奶的脂肪。35.糙米咖啡减肥法糙米咖啡可以在市场上买到，也可以自己做。方法是将等量的糙米和咖啡豆放入磨豆机中研磨，然后放入蒸馏咖啡壶中冲泡。糙米本身含有丰富的矿物质和纤维，对人体非常有益。每天喝糙米咖啡，可以消除便秘和水肿，长期来看，可以减肥。注意:患有失眠和神经紧张的人不要喝太多咖啡，因为其中的咖啡因会使心跳加快，刺激神经系统。普通人每天饮酒不宜超过四杯，容易导致焦虑、恐慌和心肌梗塞。37.每天喝2升法国产的矿泉水，同时保持正常饮食。其实每天喝1.5升水左右，不仅能减肥，还能有效消除便秘。注意:喝水减肥的特别之处是喝法国矿泉水。由于这些产品富含镁、钙等矿物质，在法国将被用作医疗用水。38.可可饮料瘦身法可可一直被认为是一种肥胖饮料，但事实证明，可可粉本身几乎是零热量，而且含有两倍于番茄汁的膳食纤维，不仅能消除便秘，还有助于减肥。注:1杯纯可可粉含75千卡热量，即使每天喝两杯1也不会发胖，可以作为吃甜品的替代品。39.大豆粉可可减肥法大豆粉是指大豆经油炸后研磨而成的粉末，含有大量的膳食纤维。另外因为豆粉本身有一点甜味，可以让口感更诱人。每杯大豆粉可可含有约100千卡热量。饭前喝不仅可以减少食量，还可以用大豆营养素来弥补体内营养的不足。注意:可可饮料应该尽可能少含糖。40.可乐减肥法保持早餐和午餐的一般饮食习惯，而1罐健怡可乐用于晚餐而非正餐。因为可乐中的碳酸可以让肚子充满气体，让人有饱腹感，不想吃东西。注意:当然，可乐的糖分和热量都不低，喝多了也会胖，可乐本身基本没有营养价值。饮食-营养调理41。低碳水化合物饮食很多人认为太甜、淀粉类食物会刺激胰岛素分泌，增加脂肪；因此，想减肥的人会戒食面条、面包等含有大量碳水化合物的食物，同时增加对富含蛋白质的食物的摄入。注意:人的体重会随着热量摄入的减少而减少，但实际上过量摄入的蛋白质也会转化为脂肪留在体内，身体依然会肥胖。42.高蛋白饮食只吃高蛋白食物，使人产生饥饿感，提高代谢率，从而减轻体重。注意事项:不适合有心脏病和高血压的人，因为会增加肝脏代谢负担，更容易影响肾功能。长期依从会导致骨质疏松和抽筋。43.高钾饮食可以通过食用含钾量高的食物来减肥，如豆类、蔬菜、水果、鱼类等。注意:钾离子可以解决钠离子过多引起的水肿，所以只能消除体内水分过多引起的肥胖，对减少体脂没有帮助。44.胶原蛋白减肥法一日三餐可以照常吃饭，但是饭后不要吃任何食物，睡前喝1汤匙液体胶原蛋白配方就可以了，喝完马上睡觉。因为胶原蛋白是一种纤维状蛋白质，可以抗衰老，修复身体细胞和组织。晚上修复的时候会消耗热量，从而消耗脂肪，减轻体重。注意:使用胶原蛋白减肥效果并不显著。相对来说，如果你吃得没有节制，就会因为摄入过多的热量而变得肥胖。45.糖尿病患者的饮食通常稍胖，医生会建议他们按照特定的饮食菜单进食。所以减肥者可以按照糖尿病患者的饮食菜单来吃，不仅以蔬菜为主，而且盐、糖、脂肪都很少，长期按照这个菜单来吃，对身体是无害的。46.那些采用脂肪饮食的人应该吃更多的脂肪，因为这会影响他们的食欲，从而减少他们的热量摄入。然而，专家指出，这种方法会导致营养不良和腹泻脱水。注意:如果平日爱吃肥肉的人已经适应了吸收肥肉的热量，如果采用这种减肥方法，会因为吃了更多肥肉而变得更加肥胖。47.水煮食物减肥法你可以三餐吃蔬菜和肉，但是烹饪方法只能用水煮。原理是食物的含油量大大降低，每天摄入的热量控制在1000 ~ 1200卡，低于一般饮食。可以吃七天一日三餐。注意:虽然不用油烹饪可以减少热量的吸收，但人体每天吸收3到6茶匙油比较好，否则可能会影响身体和皮肤的健康。如果你打算长期做这种饮食，你应该在每餐中加入1到2茶匙的食用油，然后烹饪食物，以保持身体吸收适量的油。48.细胞营养控制饮食的方法是计算出身体细胞所能发挥的能量，然后结合刚好够用的饮食，使体内每个细胞的能量最大化，避免因摄入多余的热量而堆积多余的脂肪。注意:这种方法涉及到比较复杂的科学检测程序，一般人自己在家是做不到的。他们必须先去诊所做身体检查，由医生协助，费用可能更贵。49.辛辣饮食每周吃辣餐1到2次，可以瘦2斤。注意:辛辣的食物只会让人出汗更多，体重好像也减轻了。其实只是减少了身体的水分而不是脂肪。只要加水，重量马上就上升。练习50。运动减肥不同类型的运动有助于保持身材，但单纯靠运动减肥可能相当困难，因为要消耗1公斤的脂肪(即约7000卡路里)，必须做慢跑、骑自行车、跳有氧舞蹈、走楼梯等运动175小时或以上。注意:都市人比较忙，每天的体力和锻炼时间都很少。所以减肥要把饮食和运动结合起来，把运动融入生活的一部分，让身体慢慢适应。文章来源:淘宝正品商城

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