想知道减肥方法的人教我，我想减肥到146斤。

1，控制热量，一天所需热量为1500卡。

2、营养均衡，每天摄入谷物、水果、蔬菜、瘦肉、乳制品等。

3、坚持锻炼，每周四次30分钟以上的锻炼。

可以参考1和2条，采用快餐的方法，正常饮食5天，小饮食2天。