产后妈妈执拗肥胖，如何快速健康减肥？
产后妈妈执拗肥胖，如何快速健康减肥？第一，饮食。
1，三餐规律，均衡饮食。
规律的饮食有助于新陈代谢的稳定和营养的充足，让身体有足够的营养来燃烧和代谢脂肪，就像吃得好，做得好一样。保持一日三餐的规律，对减肥和养成良好的饮食习惯很有帮助。
2.保持足够的蛋白质摄入。
蛋白质是构建肌肉和燃烧脂肪的原料。减肥期间补充足够的蛋白质，不仅能促进新陈代谢，还能促进脂肪燃烧，有助于避免减肥后皮肤松弛下垂。哪些食物富含蛋白质，如鱼虾、鸡胸肉、鸡蛋、豆制品、牛奶、牛肉、无皮鸡鸭鹅等。减肥期间每天吃多少蛋白质，是按照每公斤体重需要1g蛋白质计算的。如果你的体重是60kg，每天可以吃60g蛋白质。
3、细嚼慢咽，每餐吃7分饱。
细嚼慢咽可以让大脑提前接收到饱腹感的信号，让食物得到充分的消化吸收。每餐吃7分饱，可以减少食量，避免摄入过多。对减肥和养成良好的饮食习惯很有帮助。
4.减少高热量、高脂肪、高糖、高盐食物的摄入。
这些食物的热量和脂肪都很高，但却没有多少营养。经常食用不仅会增加热量和脂肪，还会损害身体健康。建议选择热量低、纤维高、饱腹感强的食物摄入，既能减少热量摄入，又能避免摄入过多。同时可以养成健康饮食的习惯。
5、保持足够的饮水量。
喝水可以提高新陈代谢，促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水。对补充人体所需水分、滋养皮肤、保持皮肤弹性非常有帮助。减肥期间，每天坚持喝1500~1700 ml的水，不仅可以提高新陈代谢，还可以促进脂肪燃烧。建议以温开水或淡茶为主，小口慢饮更有利于身体吸收。
第二，运动辅助。
运动可以改善新陈代谢，促进脂肪燃烧，同时可以对运动起到辅助作用。建议减肥的时候把有氧运动和力量训练结合起来，既能增肌燃脂，又能起到塑形的作用。
1，有氧运动。
建议进行有氧运动，如慢跑、骑自行车、快走、散步、转呼啦圈、跳绳等。运动时间建议每次30分钟以上，运动频率保持每周4~5次。
2、力量训练。
建议进行力量训练，如收腹、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、深蹲、跳跃等。建议每次锻炼40~60分钟，保持每周3~4次的锻炼频率。