瘦腿瑜伽瑜伽动作

你知道瘦腿瑜伽有哪些瑜伽动作吗？其实大家都会为了这个瑜伽定期锻炼，因为这个运动是很多人喜欢的简单运动。那么你对瘦腿瑜伽的这些知识了解多少呢？下面给大家分享一下瘦腿瑜伽的瑜伽动作。

瘦腿瑜伽动作1三角侧拉伸

Step1两腿分开约两个肩宽，右腿向外垂直于左脚板，屈膝成弓步姿势。双手与肩同高，掌心向前。

Step2上身向右弯曲，右手放在右腿前方，保持手臂呈之字形，直到手臂与地面垂直，然后将头向上抬起，看着左手的指尖。停下来呼吸3-5次。

左右重复5次。

这个动作对于减少腰部和大腿内侧的脂肪是相当有效的，也可以矫正腿部的形状。

百灵鸟风格

Step1右腿在身体前方弯曲，脚掌贴在耻骨上，左腿直背。抬头挺胸，双手放在身体两侧。

Step2上身前倾，手臂向前伸展，额头触地。停下来呼吸3-5次。

左右腿互换前，同样的动作重复5次。

这个动作有美化臀部和拉伸腿部的效果。

喇叭型

Step1坐姿，双腿弯曲重叠，右腿在上，左腿在下，双脚脚跟尽量靠近臀部，双手托住脚背，抬头挺胸。

Step2双手向后弯曲，背部交叉，抬头挺胸，停止呼吸3-5次。如果不能双手交叉，可以抓住毛巾的两端作为辅助。

上下交换双腿，各重复5次。

做这个动作时，注意胸部和腰部尽量直立，感受躯干伸展的感觉。

蝴蝶风格

Step1双腿弯曲，脚掌贴地，双手紧握抓脚掌。抬起你的头，让你的膝盖尽可能靠近地面。

Step2轻轻上下晃动双腿，放松骨盆和腿部。持续30秒-1分钟。

这个动作可以矫正骨盆和腿部的不良形状。

三角形扭转型

Step1:双腿张开与两肩同宽，右手掌心向外翻约445度。抬头挺胸，双手自然垂在身体两侧。

Step2上身向下弯曲，头部靠在右腿膝盖上，双手尽量抓住右脚脚掌。停下来呼吸3-5次，然后回到步骤1。

左右交替重复各5次。

这个动作可以帮助你在瘦腿的同时减掉腰部的“游泳圈”。

瘦腿瑜伽动作2 1，抬腿运动

每天早上早起十分钟，每组在床上做抬腿1分钟。重复五组。

抬腿是最常用最有效的瘦腿方法，可以充分锻炼整个腿部肌肉，促进腿部脂肪的‘燃烧’。

也可以在晚上睡觉前做十分钟来消耗一天的脂肪，这样睡觉的时候就能睡着。

2、睡前瘦腿运动

睡前躺在床侧，伸直身体，将腿尽量抬离床，直至与床垂直，重复动作20次。

然后换另一侧做运动，重复直到大腿感到酸痛。

这个动作很简单。晚上练习，坚持两个月看效果。

3、瘦大腿运动

采取仰卧姿势，双脚脚踝交叉，然后屈膝，双手放在臀部下方。

然后抬腿，膝盖伸直，双脚面向天花板，交叉抬到天花板，尽可能拉伸膝盖，加强大腿力量。

每天坚持，15-20次为一组，每天重复1-3组。

结论:瘦腿和矫正腿型很重要，但也要注意。坚持科学健康的运动是达到理想腿型的最好方法。不要盲目。