吃花生酱容易有饱腹感。

导语:花生酱含有丰富的蛋白质、矿物质微量元素和大量的B族维生素、维生素E等。具有降血压、降血脂的作用，对再生障碍性贫血、糖尿病能起到一定的辅助治疗作用。

花生酱，不知道你平时吃的多吗？我相信喜欢吃的朋友肯定不会把这个东西丢在家里的冰箱里。那么你对花生酱的营养价值了解多少呢？花生酱有什么作用？让我们来看看吃花生酱的好处。

花生酱在烘焙方面有很多用途，而且花生酱的热量低于传统的奶油、黄油、芝麻酱，所以花生酱越来越受欢迎。另外，在炎热的夏天，人体的消化功能变弱，吃太油腻的东西会让身体难以忍受。用花生酱做调料，营养丰富，热量低，清淡。

花生酱卡路里

虽然很多人可能喜欢花生酱带来的美味味蕾，但也有很多人可能觉得花生酱热量高。是的，花生酱的热量很高。1汤匙花生酱含有7-9克脂肪。不过要提醒大家的是，花生酱中含有的脂肪大部分是单不饱和脂肪，适量食用并不会让你变胖。此外，花生酱含有丰富的蛋白质、维生素E和膳食纤维，对人体有很好的营养作用。花生酱应该怎么吃才能达到最好的降脂效果？

花生酱有明显的饱腹效果。

研究表明，暴食花生酱不仅能让你吃饱，还能防止你发胖。很多人可能会惊讶。虽然花生酱热量高，1汤匙花生酱有7-9克脂肪，100卡路里，但是不要忽略了这一点:花生酱容易给人饱腹感。

了解了花生酱的热量之后，我们再来看看花生酱在减肥中的饱腹作用。事实上，花生酱可以降低人们的食欲，防止人们暴饮暴食和摄入过多的热量，从而帮助人们减肥。一般来说，吃完花生酱，两个小时左右不会觉得饿，其他零食就不一定了。

其次，它富含各种营养物质。一份花生酱含有3毫克维生素E(一种强抗氧化剂)、49毫克镁(骨骼制造的必需微量元素)、208毫克钾(用于维持正常肌肉功能)和0.17毫克维生素B6(可以提高人体免疫力)。科学研究表明，食用花生酱可以降低患心脏病、糖尿病和其他慢性病的风险。研究表明，每天吃1盎司花生酱，每周至少吃五次，可以降低近30%的糖尿病风险。

花生酱中含有的单不饱和脂肪酸有益于心脏健康。如果胰岛素抵抗的成年人的饮食富含单价不饱和脂肪酸，他们的腹部脂肪会比吃大量碳水化合物或饱和脂肪酸的同龄人少得多。

花生酱低热量饮食

1.涂有花生酱的苹果

工作方法

将苹果切片，涂上适量的花生酱。

碳水化合物是体内最重要的能量来源，而油和蛋白质会减缓消化，使血糖和体力在一段时间内保持稳定。苹果和花生酱正好把这两种元素结合在一起，吃起来很清爽，既满足了味蕾，又补充了体力！

2 .花生酱香蕉冰沙

香蕉含有丰富的钾，可以消除水肿，其中的不饱和脂肪酸还能给人带来饱腹感，有助于减肥。

工作方法

将300 ml脱脂牛奶、1汤匙花生酱和1香蕉放入搅拌机中捣成糊状，然后加入一些冰块，搅拌成浓稠的冰沙。

结论:以上是花生酱的介绍，相信大家看完之后对花生酱有了一定的了解。花生酱是我们生活中特有的调味品，可以为食物加分不少，但是如果用错了方法，也会改变食物原有的味道，所以要慎重使用花生酱！

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