晚饭后可以做什么运动，瘦肚子？
如何减少饭后肚子上的脂肪
第一步:挺起瘦肚子。
Step1:单腿向左或向右站立，全部重心在站立的腿上，然后屈膝双手托住大腿和脚跟，另一条悬空腿靠着站立腿膝盖固定。
第二步:然后保持身体平衡，慢慢松开双手，双臂向前抬起。上身齐胸瘦腹，臀部肌肉向下收紧，保持姿势到极限。
第三步:呼吸的同时，弯曲左膝，臀部下沉，使大腿和小腿形成90度下蹲姿势，上身微微前倾，双臂保持平放。慢慢吸气站直，做十五次。
第二步:弯腰瘦腹。
Step1:双腿交叉跪在地上，大腿与小腿之间弯曲90度，上身向前弯曲，脚尖着地，双臂伸直，手掌撑地，收紧腰、腹、臀，感觉上身与地面平衡，头朝下。
第二步:吸气的同时，右腿向上向后踢，膝盖和手肘保持伸直状态，使右腿与上半身和手臂在一条直线上。
第三步:呼气的同时，臀部向下坐着，上身向前拉，恢复与地面平衡的姿势。左腿拉伸后，肩膀弯曲，右腿膝盖向前弯曲，然后呼气抬起右腿，臀部向上，左右各做5次。
第三步:瘦肚子躺下。
Step1:双腿并拢躺坐，膝盖自然弯曲，双脚贴地，上身挺直后仰，双臂后弯，用小臂支撑全身。
Step2:保持上半身不动，膝盖伸直，小腿向上抬离地面，同时腰腹发力。保持背部向上，双腿伸直抬起，吸气的同时尽量张开双腿。
Step3:呼气的同时，双腿靠近中心，右腿在上左腿在下，双腿在膝盖处交叉。此时左右大腿内侧的肌肉都是绷紧的。在呼气吸气的过程中，双腿打开，左右腿的位置互换，来回十五次。
饭后做15运动减肥。
1，清洗碗筷
很多人吃完饭就远离餐桌和厨房，坐在沙发上睡觉或者看电视，这是最容易增肥的坏习惯。饭后半小时内不能做剧烈运动。你可以帮你的家人收拾碗碟。用刷子洗碗也是一种锻炼方法。抬起手臂有利于消除手臂上的脂肪，这样可以减肥，互相分担家务，增进感情。为什么不呢？
2、坐姿呼吸
坐在椅子上，双腿浅弯，大腿和小腿呈90度，双腿张开，两者之间的步幅是肩膀的两倍宽。手肘微微后弯，双手放在左右大腿根部，抬头，直视上方，然后身体后倾，打开胸部，慢慢吸气。
充分吸气后，让腹部充满空气，然后上身向前折叠，肩胛骨放低，胸部收缩，背部蜷曲，低头，慢慢呼气，此时注意手臂向前张开。吸气呼吸10-15次。
3.打扫房间
要稍微运动一下，清洁程度刚刚好。如果是双职工家庭，也可以把饭后打扫卫生作为一种习惯。
4.按摩你的身体
晚饭后，夫妻互相按摩30分钟。按摩的聚会很舒服，按摩器也是很好的锻炼。
5.整理院子
如果有院子，饭后整理一下是个不错的选择。如果没有庭院，也可以打造花园阳台，整理的时候可以减脂。
6.躺下，按压腹部
双腿并拢跪卧，大腿小腿呈90度，手肘后弯，上臂与下臂呈90度，下臂手掌撑地，腰部以上部位向上抬起，使腹肌受压。
保持这个姿势慢慢呼气，然后抬起右腿膝盖向上弯曲，同时伸直脚掌使小腿与地面保持平衡，然后呼气，保持动作几秒钟。然后保持有氧腹式呼吸，左腿同样抬高，双腿并拢，小腿与地面保持平衡。
然后，双腿并拢向右摆动，要触碰的部位向右转，左臀离开地面，上半身保持姿势不变，只是转腰，然后向左转。整套动作会重复10-15次。
7.向两边伸展
保持自然的站立姿势，双脚分开与肩同宽，脚尖超前，大腿肌肉绷紧，双脚紧贴地面。双手水平向两侧抬起，尽量向两侧伸展，掌心向下，脊柱向上，肩部放松。
8.弓步弯腰
深呼吸，然后右脚向外打开90度？右膝应该和右脚尖在同一方向。左脚也向右旋转60？左右，左腿伸直，膝盖不要弯曲。
呼气的同时，身体用左腿向右转，同时上身向下弯曲，直到左手手掌能碰到右脚脚背。保持背部和腿部挺直，臀部向外。
9，一只手举起来。
右臂向上伸展，与左臂成一条直线，眼睛直视前方。保持这个姿势5~10秒，慢慢呼吸，感受热量流经背部和肩部，打开胸部，拉伸大腿和腰部肌肉。
10，提肛收臀
双脚并拢，肩膀放松，左手放笔在臀部中间。保持背部挺直，双腿伸直。用臀部的力量夹笔5分钟左右。这项运动可以收紧你的臀部。
11，屁股走路
坐在地上，双腿伸直，双手放在身体两侧。背部挺直，双臂交叉，双手放在肩膀上。
抬起左大腿，利用腰部和臀部的力量将臀部向前移动。同样的动作，换边的操作，从左到右轮流做5分钟，可以修饰腰线，收紧臀部和大腿内侧的肌肉。
动作结束后，可以坐在原地，轻轻按摩腰部2分钟左右，放松肌肉。
12，非洲爪的初步研究
双手微微张开像龙爪一样，轻轻揉捏小腹最肥的区域。
13，棕榈圈
双手伸直，在肚脐上互相重叠，拇指交叉，手掌对准肚脐，男性左手向下，女性右手向下。吸入一点后，收缩小腹，双手顺时针揉捏36次，可以帮助肠胃蠕动。揉的时候会感觉手掌和腹部微微发热。
14，拍打小腹
手指自然放松张开，轻轻拍打你小腹最胖的部位。轻轻地拍，就像吃饱饭后拍宝宝的背一样。然后大拇指先缩入手掌，其余四指握拳，称为空拳。空着的拳头可以轻轻拍打小腹最胖的部位。空拳效果更好更深，但拳心有空气振动，不会受伤。
15，玉蟾吸真理
双手托住自己小腹最肥的部位。快速有力地吸气，同时双手向上抬起，然后呼气放松。把跳动和呼吸结合起来是最激烈的方法。
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