维密大师的瘦腰大法怎么练？

开膛破肚:我已经哭了。这东西对女性身材几乎是有害的。“喜欢细腰就不要做腹肌开膛手”——超模教练@冷静李浩轩

高强度核心训练:负重腹肌、侧弯、旋转、需要稳定躯干的训练动作(单侧提重物、单臂推、单臂划船等。)

平板支撑，习惯性腰腹借力，按照微博上的9格腹肌激烈训练，拳击，搏击等等。

中国女性的臀部要窄很多，所以秘密天使或者网络名人的训练项目不一定适合你。如果你的胯部比较宽，那你发展腹外斜肌可能不是问题。如果你裤裆窄，练得开心，就不会直。

1，腰直，无侧弯

2、腰部向中轴线弯曲约3-5CM。

3、腹部平坦，肌肉不明显，表面光滑柔软有弹性，马甲线中度可见，无静脉曲张，上腹部狭窄光滑，下腹部与骨盆连接和谐。

4.腰围是:胸围的2/3，或者身高*0.34(秘标)。普通人可能头短大腿短，也可以参考这个公式:身高/2-20。

5.前视图和后视图是对称的。

6.两侧有明显的收缩细节，呈哑铃状，前后略平。

7.腰臀比0.7

热微博的#瘦腰大法#:史上最快减水桶腰和肚腩。

一个动作1，缩腰:平腹，腰部两侧曲线变窄2，疏通肠道3，快速练马甲线4，史上最快，一天见效，一周显著。

男女老少，高矮胖瘦都有效。没有效果的可能只有一种:反着做。很多说行不通的同学一开始以为自己做对了，但是视频发来:完全反了！

#瘦腰大法#身法内功方法

双手双膝撑地(姿势自然舒适)，背部保持挺直。首先，慢慢呼出所有的空气，同时，尽量向内收缩腹部。然后尽可能长时间保持腹部闭合，轻而轻柔地呼吸。腹部深处应该有一种“笑到肚子疼”或者“使劲咳嗽”的感觉。1组，3-5组如果不能在腹部恢复。

核心点:尽量收腹，胃里会有一种紧张或者酸的感觉。如果你的肚子没有感觉，胸部和肋骨明显隆起，那你就是在反着做。

通过鼻子或嘴呼吸是次要的。

常见问题

太神奇了，真的吗？安全吗？

回答:#瘦腰大法#很多健身教材都有解释。瑜伽、普拉提、舞蹈也有类似的训练。效果，群众知道。

收腹的时候，一呼吸肚子就弹出来了。

答:刚开始可以屏住呼吸，慢慢习惯那种感觉，再慢慢尝试浅而轻柔的呼吸。我说这是内功，不能随便练。

如何辨别错误的动作？

答:如果闭合时胸部凸起，肋骨明显凸起，说明是反着做的。不确定？发视频微博@维密大师

为什么我没有工作？

之前腹肌特别猛，可能见效比较慢。动作不对就没有效果。请发视频到微博@维密大师诊断。

一天几组？想起来可以练吗？

答:可以抽出几分钟认真练，但不要边吃边走边睡。这里的组指的是:收腹到撑不住为止。3-5组差不多

我可以练习站着或坐着或躺着吗？

答:一般来说，跪是最简单的。如果你觉得其他姿势更容易找到感觉，也可以试试。注意腹部向内紧缩的感觉，笑到肚子酸或者咳嗽。

我平时有吸胃的习惯。我需要练习吗？

答:可以练习。走路和跑步有什么区别？

饭前还是饭后练？

答:饭后1小时内不要练。

肚子小脂肪多有什么影响吗？

答:有效果，但是不能减脂。减脂效果最好。私信:减脂

我的腰很粗。我该怎么办？

回答:停止粗腰的训练动作，练习#瘦腰大法#直到腰部明显变细。

#瘦腰大法#可以练马甲线吗？

回答:如果脂肪不多，大法训练马甲线比其他任何方法都快，需要1-3天才能有效果。

练了#瘦腰大法#后，肠胃变得通畅了？

答:可以，大法可以促进肠道蠕动。

为什么极少数会胸闷恶心头晕？

答:刚开始觉得有点不舒服是正常的。

为什么练腰酸臀肩？

回答:保持背部挺直自然。不要低头，不要崩溃，不要驼背。放松身体的其他部分。

经期和孕期可以练习吗？

答:不能，建议产后半年后再练习。