听说瑜伽可以解决便秘。怎么练？

数据显示，10人中约有8人患有便秘，有的人甚至患有严重的痔疮，真是苦不堪言。为什么现在便秘越来越普遍？主要原因是现在生活条件好了，大部分人饮食不节制，经常吃高蛋白高脂肪的食物，还有一部分人在3.1分的生活中缺乏必要的运动等等。，这些都会引起便秘。

不要以为便秘只是小事。长期积累在人体内的毒素得不到及时排出体外，就会导致肥胖、皮肤问题甚至心血管疾病，对人体的危害很大。当你还在为便秘烦恼的时候，不如在1群做瑜伽运动拉伸腹部，能有效刺激肠胃，促进消化，让你告别恼人的便秘，毒素排出，腹部平坦，人也健康。

1，弓形

弓姿，常见瑜伽姿势之一，能有效拉伸腹部区域。练习者从俯卧姿势开始，屈膝向后上伸，抬起上半身使双手向后托住脚尖，有助于拉伸脊柱，锻炼腹肌，刺激胃部，促进消化，有效排出体内毒素，消除顽固性便秘。

练习者俯卧在地，双手向前伸直贴地，屈膝，双腿抬离地面并向头部方向伸展，躯干抬起，使脚尖被双手托住，颈部向上翘起，脊柱呈弧形下沉，双腿微开，手肘微弯，腹部紧贴地面。

2.哈努曼式后弯

哈努曼式后弯，配合哈努曼式，对腹肌锻炼有很好的效果。练习者双腿分开，躯干向后弯曲，不仅可以拉伸腿部韧带，修饰腿型，还可以打开臀部，促进盆腔血液循环，锻炼腹肌，促进新陈代谢，防止便秘和腹胀。

练习者从跪姿开始，双膝着地，双腿可向两侧微开，收腹，双膝抬起，右腿在前，左腿在后，身体下沉使双腿伸直贴地，前膝后侧和后膝关节着地，双手向上合拢，胸椎抬起，躯干向后弯曲至极限，颈部向后仰，保持30秒左右后改变双腿的位置。

1组经典瑜伽体式能有效锻炼腹肌，刺激肠胃，促进消化，消除顽固便秘。有便秘问题记得收藏，效果妥妥的！